Ако ви се случва цикълът ви да ви изненада с внезапно възникване или забавяне, не сте единичен случай. Много от жените в различни възрастови групи страдат от нередовна менструация.
Някои храни и промени в начина ви на живот са всичко необходимо и нужно за да регулирате цикъла си.
1. Бели храни - нередовна менструация
Ако има някаква храна, която е бяла на цвят, то тя е обработена и причинява повече вреда на вашия организъм, отколкото ползи. Ако искате да имате регулярен менструален цикъл трябва да намалите бялото като бяла захар, картофи, бял ориз, бяло брашно, макаронени изделия и др. Те засягат вашия цикъл чрез активиране на прилив на инсулин, което води до складиране на мазнини. Да не говорим, че излишната телесна маса има отрицателен ефект върху овулацията и може да направи цикъла ви нередовен.
2. Омега-3 мастни киселини
Сьомга и сардини са богати на Омега-3 мастни киселини, така че се опитайте да включите тези риби в диетата си. Може да взимате добавки с рибено масло. Те са много полезни за здравето на яйчниците, тъй като спомагат за премахването на свободните радикали, стимулират циркулацията на кръвта в малките кръвоносни съдове в яйчниците и подобряват настроението ви.
3. Пийте зелен чай, за да преодолеете нередовна менструация
Той изпълва вашата система с антиоксиданти, които повишават метаболизма ви и ви държи активна, дори и по време на менструацията.
4. Яжте достатъчно протеини
Редовната менструация е резултат от балансирани хормони. Извара, орехи, бадеми, фъстъци, твърдо сварени яйца - включете ги в дневния си хранителен режим.
Растителните протеини са особено полезни за поддържане на хормоналния баланс, както и за нередовна менструация.
5. Натурален шоколад
Черният шоколад помага за регулирането на менструалния цикъл, тъй като е богат на флавоноиди и подобрява циркулацията на кръвта. Тези флавоноиди също стимулират здравето на яйчниците и подобряват нивото на допамин.
6. Витамин D
Риба тон, яйчен жълтък, обезмаслено мляко, сьомга, всички те обогатяват вашата система с витамин D, който подобрява функционирането на клетките и балансира хормоните. Това е много важно, за да се преодолее нередовна менструация. Той също така предпазва от рак на гърдата и яйчниците.
7. Добавки с желязо
Често, когато сте спрели приема на листни зеленчуци и храни богати на желязо това може да повлияе на цикъла ви. Добавките с желязо също помагат при жени с тежки периоди. Железният дефицит в организма е причина за анемия и прекомерна умора. Трябва да се ядат достатъчно зелени зеленчуци и ако е нужно добавки с желязо.
