Ако сте решили да започнете диета, тогава смисълът е не само да спрете да се храните. Опитайте се да изключите от менюто си храни, богати на наситени въглехидрати. Известно е, че причината за мастните депозити в тялото в повечето случаи са именно те.
Режим според нисковъглехидратната диета
Трябва да се наблегне на факта , че диета с ниско съдържание на въглехидрати не изисква огромно усилие на волята, за да се бори с разкроена апетит. Менюто, което ще ви предложим, е идеален за тези, които не могат да помогнат, но все още продължава около чувството на глад.
(24).jpg)
Ключовото правило на тази диета - да се приемат разнообразни продукти в храната, но те трябва да съдържат възможно най-малко въглехидрати. В същото време се опитайте порциите също да не са големи. Както знаете, най-голямо количество въглехидрати се съдържа в сладките храни, така че намаляването на количеството им в диетата може спокойно да ви гарантира загуба на наднормено тегло.
Въпреки това, пълното изключване от диетата на захар не е желателно, това се отразява не само на здравето, но и на психо-емоционалния фон: можете лесно да станете раздразнителни и апатични. В нисковъглехидратната диета всички тези нюанси са взети под внимание: няма да развиете остра чувство на глад, а мазнините ще бъдат изгорени ефективно.
(10).jpg)
От какво тогава все пак трябва да се откажем? На първо място, това са продуктите, които съдържат много захар, включително подсладени напитки. Можете също така да ограничите консумацията на хляб, карфиол, картофи и подобни продукти, заради съдържанието на големи количества нишесте в тях. Банани и грозде също не може да консумирате - те съдържат доста въглехидрати.
Алтернативата би била зеленолистни зеленчуци, гъби, без зеленчуци със скорбяла, растително масло, ядки, семена.
(23).jpg)
Меню нисковъглехидратна диета за една седмица
- овесена каша с мляко
- печена във фолио риба с зелева салата
- зърнесто сирене (прясно) с билки
- плодове с извара
- варена риба със зеленчуков хайвер
- задушени тиквички с кафяв ориз
- омлет от 1 яйце с шунка
- запечено говеждо месо със зеленчукова салата и билки
- задушени зеленчуци на пара или гъби в тавата от фурната
- зеленчукова салата и сирене с ниско съдържание на мазнини
- задушени зеленчуци или бигос с постно месо
- салата от моркови, ябълки, китайско зеле и цвекло с ленено семе
- овесени ядки/овесена каша
- варено пиле с пресни зеленчуци
- каша от елда с почти никаква сол или млечна каша (млякото да е с ниско съдържание на мазнини) с малка лъжица мед
- 1-2 твърдо сварени яйца, варени постни колбаси
- варено говеждо месо с патладжанен хайвер
- задушено зеле със сини сливи
- бъркани яйца и нискомаслено кисело мляко
- супа на водна основа със зеленчуци и овесени ядки, и варено пуешко месо
- рибни крокети на пара със зелена салата
(14).jpg)
Трябва непременно да ви предупредим - да спазвате такава диета без лекарско наблюдение повече от 21 дни е нежелателно. По-добре е да се консултирате с лекар. А иначе няма никакви ограничения или специален ред - редувайте изброените храни по начина, по който желаете.
И ако все още се чувствате гладни, на помощ ще ви дойде една зелена ябълка, нискомаслено кисело мляко или пресни малини. И не забравяйте да пиете вода в достатъчни количества през целия ден. Наслаждавайте се на загубата на тегло!
