Жертвите на внезапна смърт от инфаркти обикновено имат ниски нива на магнезий ...
Магнезият е един от десетте най-добри и най-разпространени минерали на планетата. Той е и един от петте основни минерала в човешкото тяло и около половината от общото количество се намира в костите.
Както при другите минерали и витамини, милиони хора страдат от дефицит на магнезий, без да знаят.
Все още няма точни тестове, за да се определи дали човек има дефицит на магнезий.
Защо се нуждаете от магнезий? Ето някои от основните проблеми, които магнезият може да помогне за решаването:
пречи на регулирането на кръвното налягане
- Помага за укрепване на костите и спиране на остеопорозата
- Предотвратява сърдечни заболявания
- Помага за лечение на диабет, както и астма
- Облекчава депресията и безпокойството и нормализира съня
- Помага за създаването на протеин
- Подпомага загубата на тегло и също така насърчава кръвообращението
- Предотвратява инфаркти, както и инсулт
Важно е да знаете, че магнезият се усвоява слабо по време на храносмилането, ако няма адекватен баланс на други минерали.
Например поддържането на баланс между магнезий, витамин D и калций е важно за поддържане на добро здраве. В резултат, след като тялото получи необходимия калций, магнезият помага да се отстрани от клетките. Ако липсва магнезий, калцият се натрупва и действа като токсин, вместо да се абсорбира в костите по здравословен начин.
Основните признаци на недостиг на магнезий
Хората с дефицит на магнезий са склонни да бъдат раздразнителни и изпитват повишени нива на стрес или тревожност. Те също така са по-склонни към липса на концентрация и енергия през деня. Като цяло можем да кажем, че основните признаци на дефицит на магнезий са:
- Чувствителност към шум.
- Нарушения на съня, както и главоболие
- Депресия
- Колебания в телесната температура
- Мускулно напрежение и крампи на краката
- Храносмилателни проблеми
Някои хора могат да получат липса на апетит или гадене. Ако дефицитът на магнезий е налице за дълго време, тогава симптомите могат да се влошат. Други по-сериозни признаци, като ненормални сърдечни ритми и резки промени в настроението, също могат да се появят.
Болести, причинени от дефицит на магнезий
Известно е, че има връзка между нивата на магнезий и профилактиката на сърдечните заболявания. Жертвите на внезапна смърт от инфаркти обикновено имат ниски нива на магнезий.
Липсата на магнезий също може да допринесе за развитието на
камъни в бъбреците.Този минерал прави калция много по-лесен за разтваряне в урината. Дефицитът на магнезий също предизвиква високо кръвно налягане, менструални спазми, безсъние и рак.
Как да избегнем дефицит на магнезий
Първата стъпка в поддържането на здравословни нива на магнезий е да се установи основната причина за проблема. Това може да бъде свързано с диета, качество на водата, ежедневна консумация на кофеин, алкохол или силно преработени храни. А също и с използването на противозачатъчни хапчета и диуретици.
Включете във вашата диета
- Зеленчуци с тъмнозелени листа
- Слънчогледови и тиквени семки
- леща, боб, грах и нахут
- авокадо, плюс ориз, банан и какао
В заключение бих искала да ви напомня, че витамин D играе важна роля в усвояването на магнезия. Увеличете нивата на витамин D чрез безопасно излагане на слънце. А също така яжте храни като рибено масло, риба тон, гъби, яйчни жълтъци, мляко, сирене.
