Магнезият е сред десетте най-добри и най-разпространени минерали на планетата. Той е и един от петте основни минерала в човешкото тяло и около половината от общото количество е в костите.
Както и при другите минерали и витамини, милиони хора страдат от дефицит на магнезий, без да го знаят.
Въпреки че няма точни тестове, които да определят дали даден човек има дефицит на магнезий. Но има някои симптоми, които могат да ни предупредят за това състояние.
Защо ви е нужен магнезий?
Ето някои от основните проблеми, които магнезият може да реши:
Пречи на повишаване на кръвното налягане
Помага за укрепване на костите и спиране на остеопорозата
Предпазва от сърдечни заболявания
Помага за лечение както на диабет, така и на астма
Облекчава депресията и тревожността и също нормализира съня
Помага за създаването на протеин
Спомага за отслабване и насърчава кръвообращението
Предотвратява инфаркт, както и инсулт
Важно е да се знае, че магнезият се абсорбира слабо по време на храносмилането, ако няма достатъчно баланс на други минерали.
Например, за да се поддържа добро здраве, е важно да се поддържа баланс между магнезий, витамин D и калций. В резултат на това, веднага щом тялото получи необходимия калций, магнезият помага за отстраняването му от клетките. Ако магнезият не е достатъчен, калцийът се натрупва и действа като токсин, вместо да се абсорбира от костите по здравословен начин.
Основните признаци на дефицит на магнезий
Хората с дефицит на магнезий обикновено са раздразнителни и изпитват повишени нива на стрес или тревожност. И по-склонни към липса на концентрация и енергия през целия ден. Като цяло може да се каже, че основните признаци на дефицит на магнезий са:
Чувствителност към шум.
Нарушения на съня и главоболие
Депресия
Колебания на телесната температура
Мускулно напрежение и крампи на краката
Проблеми с храносмилането
Някои хора нямат апетит или гадене. Ако недостигът на магнезий присъства дълго време, симптомите могат да се влошат. Могат да се появят и други по-сериозни симптоми, като например нередовен пулс и промени в настроението.
Болести, причинени от дефицит на магнезий
Известно е, че съществува връзка между нивото на магнезия и профилактиката на сърдечните заболявания. Жертвите на внезапна смърт от инфаркт обикновено имат ниски нива на магнезий.
Липсата на магнезий също може да допринесе за развитието на камъни в бъбреците, поради което калцийът се
разтваря много по-лесно в урината. Също така, дефицитът на магнезий провокира високо кръвно налягане, менструални спазми, безсъние и рак.
Как да се избегне дефицит на магнезий
Първата стъпка за поддържане на здравословно ниво на магнезий е да се установи причината за проблема. Това може да е свързано с храненето, качеството на водата, ежедневната употреба на кофеин, алкохол или силно преработени храни. А също и с използването на противозачатъчни хапчета и диуретични лекарства.
Включете в диетата си
Зеленчуци с тъмнозелени листа
Слънчогледово и тиквено семе
Леща, боб, грах и нахут
Авокадо, както и ориз, банан и какао
В заключение, искам да ви напомня, че витамин D играе важна роля в абсорбцията на магнезий. Увеличете нивата на витамин D поради безопасното излагане на слънчева светлина. Също така яжте храни като рибено масло, риба тон, гъби, яйчни жълтъци, мляко, сирене.
