Завишеното наличие на кортизол се свързва със стрес
Завишеното наличие на кортизол се свързва със стрес, недоспиване, гладуване и екстремни диети, прекаляване със стимуланти и добавки за отслабване, твърде дълги изтощителни тренировки и липса на почивка. За да укротите този хормон и да намалите мазнините около пъпа, спете поне 8 часа, намалете кафето и стимулантите, хранете се на всеки 3-4 часа и се заемете с релаксиращи упражнения или медитация. Не спортувайте над 1 час и непременно се хранете преди и след тренировка. Като помощно средство нутрициолозите препоръчват да се приема чай от лайка, зелен чай, ашваганда, или родиола.
Свърхотделянето на инсулин също се свързва със стрес и недоспиване, но най-вече с увеличена консумация на сладки и тестени храни, дори и на някои плодове. Особено неподходящо е да приемате сладко на гладно. Дори да изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз или тъмен хляб, винаги приемайте малко количество от тях в комбинация с храна богата на белтъчини, полезни мазнини и фибри. Инсулинът се контролира най-добре с редовна двигателна активност и храна с намалено съдържание на въглехидрати. Избягвайте крайните белтъчни диети, а наблегнете на умерени белтъчини, умерени полезни мазнини и много пресни зеленчуци. За да помогнете на тялото в контрола на кръвната захар, запознайте се добре с подправките канела и чимен. Ако искате да сте истински шампиони – задължително хапвайте риба поне 3 пъти седмично, заради ценните Омега 3 мастни киселини.
