остатъчна е малка промяна в диетата ви и ще успеете да свалите излишните килограми, храносмилането ви ще се подобри, нивата на холестерола и кръвната захар ще се коригират и цялостното ви здраве ще се подобри.

Просто включете овесени ядки в диетата си и ги поднесете като здравословна закуска, например под формата на тези бързи рецепти!

Какво могат да направят овесените ядки?

• предотвратяват запек,
• благоприятстват зрението (съдържат лутеин),
• най-богатата на хранителни вещества зърнена култура,
• стимулират метаболизма (идеален избор за закуска),
• съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор,
• оптимизират дейността на тънките черва,
• засищат и освобождават енергия постепенно, помагат да отслабнете по здравословен начин,
• намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове,
• потиска повишената активност на щитовидната жлеза,
• понижава холестерола,
• отлична профилактика на диабет, стабилизират нивото на кръвната захар,
• те са много полезни, ако приемате антибиотици, особено благодарение на витамините от група В,
• профилактика на рак на храносмилателния тракт.

Залейте ги с мляко и ги сложете в хладилника за една нощ!

Основата на тази рецепта е, че вечерта овесените ядки се покриват с мляко (или вода), добавят се останалите съставки и се слагат в хладилника за една нощ.

Това своеобразно домашно мюсли е не само вкусно, но и готово за ядене на сутринтааа и много, много здравословно.

Ако не искате да измисляте сложни рецепти, достатъчно е просто да залеете овесените ядки с мляко, да добавите канела, подсладител или други съставки на вкус и да ги оставите в хладилника до сутринта.

Предлагаме ви още няколко идеи за варианти на това супер здравословно и просто ястие, което със сигурност ще ви хареса.

Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за ден .

Знаете ли, че съставът на тази храна може да повлияе на целия ни ден?

Здравословната и пълноценна закуска не само ви зарежда със здравословна енергия, но и доставя на тялото ви много необходими витамини и хранителни вещества.

Овесените ядки по-специално засищат и са източник на протеини, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин!

Предлагаме ви 6 страхотни рецепти за здравословна закуска  на базата на овесени ядки, която можете да приготвите почти без работа.

Всичко, което трябва да направите, е да поставите всички съставки в затварящ се съд, да го разклатите добре и страхотната закуска е готова!

Опитайте 6 вкусни рецепти, благодарение на които можете лесно да управлявате всеки ден с усмивка.

Основна рецепта за овесени ядки

Имаме нужда от:

• 4 супени лъжици овесени ядки
• 4 супени лъжици прясно мляко
• 6 супени лъжици обикновено кисело мляко
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1 чаена лъжичка мед
• Всякакви плодове
• Затварящ се контейнер

Процедура (еднаква за всички рецепти):

Поставете всички съставки с изключение на плодовете в съд, затворете го и го разклатете добре.

След това добавете плодовете и разбъркайте с лъжица.

Прибираме в хладилника и на сутринта може да консумираме. Закуската може да се съхранява в хладилник 4 дни.

1. Бананово-какаови овесени ядки

• 4 супени лъжици овесени ядки
• 4 лъжици бяло кисело мляко
• 5 супени лъжици прясно мляко
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1 лъжица какао
• ½ банан
• 1 чаена лъжичка мед

2.