За да се отървете излишното тегло, трябва само да се откажете от определени навици и да ги замените с алтернативи.
Ние събрахме няколко препоръки, за да ви помогнем да изглеждате по-добре само за 4 седмици. Всички те изискват малко усилия, но наистина могат да променят начина, по който изглеждате и се чувствате.
Сменете консервираните зеленчуци със замразени
Допълнителната захар и други консерванти, които се добавят към консервираните зеленчуци, премахват голяма част от съдържанието на витамини. За разлика от тях замразените зеленчуци запазват всичките си здравословни елементи и не съдържат никакви добавки.
Захаросани плодове и ядки вместо сладкиши
Заменете тортите и бонбоните с пресни плодове, сушени плодове и ядки. По този начин можете да се отървете от излишната захар и мазнини във вашата диета, без да се отказвате от сладките неща. Разбира се, не е нужно да ядете тон плодове - има място за всичко в умерени количества.
Яжте плодове с костилки вместо тези със семена
Прасковите, нектарините и сливите могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола, така че ги направете своя първи избор, ако се опитвате да отслабнете. Не забравяйте обаче, че диетолозите предлагат да се консумират плодове само през първата половина на деня.
Не използвайте асансьора
Ако спрете да използвате асансьора и вместо това започнете да ходите по стълбите, до месец ще забележите разликите - стрелката на кантара ще падне, а краката ви ще изглеждат по-тонизирани.
Пуканки вместо картофен чипс
Ако се откажете от навика да се излежавате пред телевизора и ядете чипс през уикендите, тогава талията ви ще бъде значително по-малка само след няколко месеца. И това е особено вярно, ако замените храненето с упражнения, когато гледате филм.
Подмяна на висококалорични десерти
Можете да се отървете от излишните килограми само за няколко месеца, ако спрете да купувате онези десерти, които имат ужасяващо голям брой калории. Те са достатъчно лесни за подмяна - вместо това минете на плодова салата или замразен десерт на основата на кисело мляко.
Кажете „не“ на мазната заквасена сметана и майонеза
Не е твърде трудно да замените високомаслената майонеза и заквасена сметана с натурално или гръцко кисело мляко. Това ще помогне на излишните килограми да изчезнат за нула време.
Избиране на правилното кафе
Правейки нещо толкова просто, колкото да замените ежедневното си капучино с черно кафе, можете да избегнете стотици излишни калории.
Общувайте във фитнеса
Никога не можете да намерите време за тренировка? Има умен начин за това: организирайте срещи с приятели и колеги в кафенето в фитнес залата. По този начин ще намерите по-лесно 30 минути, които да заделите в графика си. Можете дори да предложите тренировка и провеждане на срещи по едно и също време.
Закуска преди хранене
Консумирате около 1000 калории всеки път, когато отидете в ресторант. Но ако хапнете малко супа или салата с лек дресинг преди да излезете, тогава лесно можете да намалите количеството, което ядете в ресторанта, с 20-30%. Ще откриете, че ядете, например, само няколко парчета пица, а не цяла. Това може да ви помогне да избегнете натрупването на около 5-7 кг в течение на една година.
Ароматерапия
Отдавна е известно, че различните миризми могат да имат ефект върху апетита ви. Миризмата на банани, круши и ябълки например може да намали апетита ви и да се отърве от желанието ви за нещо сладко. Така че, ако искате да изядете тази допълнителна бисквитка, заменете я с круша или вдишайте нейния аромат.
Лека супа вместо основно ястие
Няколко килограма бързо ще изчезнат, ако започнете редовно да вземате решение за супа от месо или зеленчуци, вместо тежко основно ястие. Те ще ви заситят, но съдържа по-малко калории.
