Защо е толкова трудно да загубите мазнини по корема?
Излишните мазнини в корема, особено при жените, които заобикалят вътрешните органи, може да са предиктор за бъдещи заболявания. Този тип мазнини увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2, инсулинова резистентност и някои видове рак.
Разликата между мастните клетки и причините за тяхното натрупване
Възможно е жената да се занимава със спорт и да не успее да загуби толкова мазнини по корема, колкото би искала. Ако е така, хормоните, възрастта и други генетични фактори могат да забавят загубата на мазнини.
Най-просто казано: по-трудно е да се премахне мазнината от корема, защото съдържа повече мастни клетки, които не реагират толкова лесно на процеса на разграждане на мазнините (липолиза).
Когато хората консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, те се съхраняват като мазнини. Има два вида мастни клетки: алфа и бета.
Ако активно се опитвате да губите мазнини, резултатите вероятно ще бъдат забележими първо на краката, лицето и ръцете, тъй като в тези области има повече алфа клетки. А области като бедрата, бедрата и корема имат повече бета клетки, което затруднява свиването.
Има и няколко други причини, които могат да затруднят опита за намаляване на размера на талията.
Стрес
Причините за стрес могат да бъдат много, включително домакинска работа, плащане на сметки, отглеждане на деца, връзка с половинка и др. Когато човек има твърде много стрес, това може да попречи на борбата с коремните мазнини. В този случай наддаването на тегло може да не е свързано с избора на храна, но може да е част от него. Когато хормонът на стреса кортизол се освобождава в по-големи количества, това може да увеличи количеството мазнини.
Хората с високи нива на кортизол ще имат повече висцерални мазнини. Храненето правилно, достатъчно сън и упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса.
Липса на сън
Недоспиването може да затрудни загубата на мазнини в корема. Дългосрочно проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, проведено върху над 70 000 жени над 16 години, установи, че жените, които спят 5 часа или по-малко всяка нощ, тежат с 2,5 кг повече от тези, които спят. поне 7 часа.
Повишаването на теглото се случва, защото тялото произвежда повече грелин без сън . Този хормон ви кара да се чувствате гладни и това може да доведе до факта, че искате да ядете повече. Ако ви е трудно да заспите, можете да опитате някои медитации с водач или да включите тиха музика или някакъв фонов шум, който успокоява.
Прием на въглехидрати
Храни като бял хляб и ориз са съществена част от диетата, но преработените храни, богати на въглехидрати, могат да затруднят намаляването на приема на калории, тъй като имат ниско съдържание на ситост.
Човек изпитва глад по-бързо, когато яде тези храни. Вместо това изберете пълнозърнести храни, тъй като те са богати на фибри, за разлика от обработените зърнени храни. Те също така ви карат да се чувствате сити за по-дълго време.
Възраст
Стареенето не е нещо, което може да се контролира. Телата се променят с възрастта и това включва способността за наддаване или отслабване. Както мъжете, така и жените изпитват намаляване на скоростта на метаболизма или на броя на калориите, необходими на тялото, за да функционира правилно.
Жените също трябва да се справят с менопаузата с напредването на възрастта. Ако жените наддават на тегло след менопаузата, това е най-вероятно в корема. По време на менопаузата производството на хормоните естроген и прогестерон намалява. Нивата на тестостерон също намаляват, макар и по-бавно. Тези променящи се хормонални нива могат да накарат тялото да съхранява висцерални мазнини. Има начин да се преборите с този процес, като промените тренировките и диетата си.
Неправилно отслабване
Що се отнася до намаляване на талията, просто да правите много кардио не е достатъчно. Трябва да комбинирате силови тренировки и сърдечносъдови тренировки.
Препоръчително е да изберете силова тренировка, тъй като тя увеличава мускулната маса, която настройва тялото да изгаря повече мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините и следователно човек изразходва повече калории през деня, след като е тренирал мускули.
