В този случай умишлено избрах възрастовата група 60+ - именно сред по-възрастните хора оплакванията от болки в краката възникват значително по-често, което се потвърждава от статистиката. Това е свързано с цяла поредица от промени, свързани с възрастта, и за да избегна допълнителни интриги, ще кажа веднага: основната причина е отслабването на мускулите на долните крайници, особено ако човек не се занимава с редовна физическа активност.
Малко хора се замислят, но именно през мускулите на краката преминават най-важните венозни съдове, през които кръвта се връща към сърцето.
Предпочитам специални упражнения, изпълнявани легнали по гръб с крака над нивото на главата. Този подход създава антигравитационен ефект, който насърчава по-ефективен кръвен поток и възстановяване на нормалния газообмен в тъканите.
Важно е да разберете, че ако мускулите ви са слаби, претоварването на краката с прекомерно ходене може само да влоши състоянието на ставите ви. Ето защо предлагам набор от прости, но ефективни движения, които ще ви помогнат да се справите с описаните по-горе проблеми. Трябва да ги правите не веднъж на ден, а да разпределите натоварването равномерно - сутрин, следобед и вечер, като получите общо 100 до 200 повторения.
За по-голям комфорт при извършване на такива упражнения можете да използвате специален симулатор. Ако обаче не разполагате с такава, не е проблем – напълно е възможно да направите конструкцията сами с подръчни материали. Можете да видите пример на снимката по-горе.
Технически упражнението се изпълнява по следния начин: човек лежи на пода, с гръб надолу и държи тялото си с ръце, опирайки се на основата на машината. Въже е прикрепено към краката с помощта на маншети или ремъци. Упражнението прилича на движение „ножица“ - краката се повдигат и спускат последователно, като остават прави (обърнете внимание на снимката по-горе, тя показва точно как).
Трябва да започнете с бавно темпо, особено ако не сте практикували такива движения преди. С течение на времето, докато се адаптирате, интензивността може и трябва да се увеличи. Алтернативен вариант е да повдигате краката си един по един. И, разбира се, не трябва да забравяме за правилното дишане: всяко движение трябва да бъде придружено от мощно издишване - „хааа“.
Ще съм благодарен ако споделите в коментарите дали правите гимнастика вкъщи? Разбирате ли механизма на антигравитационния ефект, когато краката са над главата?
