- Да губиш повече калории , отколкото получаваш. Това е всичко.
- Да си осигуриш физически натоварвания (до изпотяване), без което не се надявай на траен резултат - теглото ти отново ще се увеличи, щом хапнеш нещо в повече.
- Трябва да изпиваш по 1,5-2 литра минерална или обикновена вода на ден.
- Да не ядеш нощем – това трябва да се превърне в навик. Ако късно вечер ти се прииска да хапнеш, легни си да спите. За да не се мъчиш, в 19 часа изяж нещо, съдържащо белтъчини – порция пиле или пуйка.
- За семейните двойки е полезно да отслабват съвместно. Ако наднорменото тегло е проблем на единия, вторият трябва да го поддържа в постигане на желаната цел. Ти самата може да не пазиш диета, но трябва да уважаваш мнението на другия.
- Ако партньорът ти не проявява ентусиазъм по отношение на желанието ти да отслабнеш, не бива да изказваш недоволство или възмущение от неразбирането.
Групите хранителни продукти, за които трябва да има представа всеки, който мечтае за малки форми.
1. Яж колкото искаш.
Калориите в тях са нищожно количество. Салата, зеле (включително цветно, броколи и др.), краставици, репички и други зеленчуци (без картофи, царевица,цвекло, грах и фасул). Несладки плодове, най-вече грейпфрут и ананас. Пий много минерална вода и чай без захар.
2. Намали употребата им наполовина.
Те не са богати на калории, но съдържат много белтъчини. Не се престаравай в усърдието си да стопиш излишните килограми. Без белтъчини организмът изпитва стрес и започва да се разрушава. Затова на ден трябва да консумираш приблизително 400 г богати на белтъчини продукти – месо без мазнини (телешко, пилешки гърди, пуешко, заешко), риба, 1%-на извара, бобови, черен хляб, сушени плодове, макарони от твърди сортове пшеница, ориз, 1%-но кисело мляко.
3. Това се изключва.
Всички мазно и сладко - сирена, тлъсто месо, пушено, солено, майонеза, мляко, захар и съдържащите я продукти, шоколад. Особено силно “удрят по талията” комбинациите от захари и мазнини – мазнини с тесто, торти, баници с крем. Диабетичните сладкиши също са под забрана. Всички алкохолни напитки са калорични (например 100 г водка - 360 ккал).
