Въпреки, че консумацията на нездравословни продукти преди лягане вреди на качеството на съня, истината е, че същият резултат биха могли да имат и здравословните. Кои полезни храни следва да избягваме да консумираме преди лягане?
Краставици
Тези вкусни зеленчуци спокойно могат да се консумират на вечеря, но е препоръчително да се избягват след 23:00 часа.
Фъстъци
Ядките са особено богати на мазнини. В тях могат да се намерят и афлатоксини, които да повишат синтеза на жлъчен сок. Така се увеличава киселинността и се влошава храносмилането.
Макар фъстъците да са отличен избор за междинно хранене, консумацията им следва да се избягва след 19:00 часа.
Кръстоцветни зеленчуци
Те включват зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле. Летливите съединения, които се съдържат в тях, водят до забавено храносмилане през нощта, когато те се консумират под формата на сурова салата. Наместо това е препоръчително да се заменят с такива, които са добре сварени. По този начин бихте могли да избегнете подуването и лошото храносмилане.
Зърнени храни
Консумацията на корнфейкс или зърнена закуска за вечеря може да навреди на качествената почивка през нощта. Възможно е любимата зърнена закуска да бъде с високо съдържание на захар, което да доведе до неспокоен сън и събуждания през нощта.
Кокосова вода
Тази иначе толкова полезна напитка също следва да се избягва вечерно време. Тя е богат източник на калий и натрий, което затруднява храносмилането. Възможно е също така да доведе до подуване на корема.
