Едно от най-добрите упражнения за дупето е ходенето на него. Изпълнява се много просто: необходимо е да седнете на пода и да се придвижвате по дупе напред напред, заедно с краката.
Не всички обаче изпълняват това упражнение, защото просто не знаят какви ползи носят тези прости движения. Затова е по-добре да го включите в ежедневен набор от упражнения.
.jpg)
Ползите от ходенето на дупе :
Това упражнение нормализира червата, подобрява обмяната на веществата, елиминира запека. А правилното функциониране на храносмилането е основният фактор за хармоничната работа на целия организъм.
Помага да се отървете от целулита. Ако правите ходене по дупе редовно, тогава можете да се отървете от целулита по бедрата и задните части само за месец.
Елиминира излишните килограми и привежда тялото в ред. Укрепва мускулите на задните части и долната преса, и стяга мускулите на вътрешното бедро.
Ходенето по този начин има голям принос за отслабването на задните части и бедрата.
То подобрява кръвообращението в тазовите органи, бори се със заболявания в тази област, облекчава болката по време на менструация и увеличава шанса да забременеете.
С помощта на упражнението мускулите на гръбначния стълб се разтягат и укрепват, ставите започват да работят по-добре, стойката се подобрява и противодейства на появата на сколиоза.
.jpg)
Съвети за извършване на упражнението:
Преди да започнете да ходите на задните си части, трябва да загреете мускулите. Можете да скачате на въже или да бягате за кратко.
Започнете упражнението върху мека повърхност и с течение на времето можете да преминете към по-твърда, но само когато мускулите се засилят.
Как да ходим на дупе:
- Сядаме на пода, изпъваме крака пред себе си, държим гърба си изправен.
- Ръцете са сгънати в лактите и поставени на тила. Ако не искате да си помагате с ръце, но в началото е доста трудно, тогава ги сложете плътно отстрани.
- Преместваме лявата част на дупето заедно с левия крак напред, като го задържаме леко във въздуха Лявата страна на тялото трябва да се движи с крака.
- След правим същото с дясната страна на тялото.
Първоначално правете няколко „стъпки“. Увеличавайте броя на "стъпките" всеки ден.
