Процесът на отслабване може да бъде сложен през лятото, но според диетолозите има една напитка, която може да ускори премахването на нежеланите обеми в горещите месеци.
Да останете слаби през горещия сезон може да бъде предизвикателство. В горещините някои хора губят апетит, но тялото все още се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества и енергия от храната. Всъщност най-важното е да следим дори не храната, а пиенето през лятото. Според здравния уебсайт Bodyline правило номер едно за отслабване през горещите месеци е да останете хидратирани.
За тези, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да пият два до три литра обикновена хладка вода на ден или да пият течността под други форми, като чай или вода с лимон. Това може да увеличи способността на тялото да гори калории с до 30 процента по-ефективно.
Тори Армул, лекар и говорител на Академията по хранене и диететика, препоръчва „да се пие преди хранене“. Номерът е да пиете две чаши вода преди всяко хранене. Армул обясни: „Това ще ви помогне да останете хидратирани и ще намали шанса от преяждане.“ Що се отнася до храната, лятото е идеалното време за салати, но е важно да избягвате дресинги с високо съдържание на мазнини. Вместо това полейте ястието с малко качествено олио или балсамов оцет и добавете малко сол и черен пипер. За закуски тези, които са на диета, трябва да избират летни храни като горски плодове, манго, праскови, домати, чушки, които са богати на витамини и фибри, които карат тялото да се чувства сито по-дълго. Има няколко други храни, които съставляват безопасна закуска.
Диетологът Шарън Натоли също каза, че има три храни, които са изключително полезни за отслабване в горещо време: яйца, листни зеленчуци и пъпеш. Според експерта яйцата са вкусен източник на протеин, който да добавите към закуската, както и „богат източник на аминокиселината триптофан, което означава, че ви помагат да спите по-добре и по-дълго, като казват на мозъка ви да се изключи през нощта“. От друга страна, листни зеленчуци като спанак и други тъмни видове зеленолистни зеленчуци са идеални за хидратация поради високото си съдържание на вода, а също така са лесни за смилане и с ниско съдържание на калории. И накрая, според Натоли, пъпешът е „перфектната лятна храна, която е чудесна за освежаване в горещините“. Характерните за летния сезон плодове са не само освежаващи и хидратирани, но и съдържат ликопен, мощен антиоксидант.
Уви, за да отслабнете през лятото, е по-добре да избягвате алкохола, тъй като той дехидратира, съдържа много калории и може да попречи на целите ви за отслабване. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от всякакви напитки с ярки вкусове.
Уебсайтът Bodyline препоръчва пиенето на горещ зелен чай през целия ден: „Проучванията показват, че една гореща напитка може да намали количеството топлина, съхранявано в тялото ви чрез потта. Освен това зеленият чай съдържа антиоксидант, който ви помага да отслабнете, така че можете едновременно да се охладите и да отслабнете. Методът с чаша чай се препоръчва след тренировка и по всяко друго време на годината.
Много експерти препоръчват избора на чай матча, тъй като няколко проучвания свързват консумацията му със загуба на тегло. Смята се, че ви държи достатъчно енергични, за да тренирате по-дълго и по-интензивно, и може също така да насърчи окисляването на мазнините по време на физическа активност (въпреки че ще трябва да изпиете поне четири чаши матча за това, което определено не е за всеки).
Въпреки това, тези, които са чувствителни към кофеин и имат проблеми със съня, трябва да приемат тези препоръки с повишено внимание. Тези, които изпитват прекомерно изпотяване, също трябва да избягват зелен чай и друга изключително популярна напитка през горещите летни месеци - кафето.
