Методът на интуитивното хранене не е подобен на никоя диета. Той определя хранителните ограничения като неефективни и вредни за здравето начини за отслабване.
Събрали сме основните правила и предимства на системата, която ви позволява да върнете нормалното тегло, като слушате само вашите собствени сигнали.
Принцип 1: Отказване на всички диети
Според изтъкнати специалисти по клинично хранене и авторите на книгата “Интуитивно хранене” от Евелин Tрибол и Алис Ръш, трябва да разберете, че всички диети не са ефективни, и наистина вярват, че в света не съществува диета, която ще ви пасне.
Въпросът е да се откажем от всеки външен контрол върху храненето. Остава само вътрешния - вашето собствено чувство за глад.
Принцип 2: Слушайте глада си
Според този принцип е необходимо да се започне с едва забележими сигнали за глад . Не е необходимо да чакате, когато усещането за глад стане прекомерно, след като продължителността на гладуването най-често води до преяждане.
Важно е да се създаде спокойна, приятелска "връзка" с храната и да се привикнеш да я използваш само за да задоволиш глада.
Принцип 3: Слушайте чувството си за ситост
Важно е да чуете тялото си, докато ядете и спрете в точното време. Усещането за ситост трябва да ви е удобно, стомахът не трябва да е пълен.
За да чуете точно този сигнал , можете да опитате да спрете в процеса. Заслужава си да спрете да ядете, ако все още има храна в чинията, дори ако сте на гости и дори останалата храна трябва да бъде изхвърлена.
Принцип 4: Спрете контрола на менюто си
Спрете да карате себе си да яде бонбони или да ви насърчаваме да постигнете точното количество калории.
Забравете всички хранителни нагласи към храната като "нискокалорична", "вредна", "полезна" и други. Необходимо е да се разбере, че храната не е враг, но носи енергия и щастие.
От всички критерии за избор на ястие, оставете само едно - точно това, което искате точно сега. И всеки път, когато изберете храна, разчитате точно на този критерий.
Принцип 5: Станете приятел с храната
Не се страхувайте от храната и не я смятайте за враг на слабото тяло. Оставяйте се да ядете каквото искате.
Забраненият плод винаги е най-сладък. Ако вие самият от дълго време отказвате нещо, то с течение на времето отказът се превръща в неконтролирано желание. В резултат на това, разпадането е неизбежно, както и преяждането, когато атакувате същия забранен продукт.
Принцип 6: Насладете се на вкусна храна
Важно е да се научите как да се насладите на вкусна храна и продукти. Забележете красивата презентация, дизайн и вид храна. Научете се да се насладите съзнателно на аромата и вкуса на всяко парче.
Когато ядете това, което обичате, удоволствието от храненето се увеличава многократно. Усещането за ситост в този случай става по-бързо.
Принцип 7: Не яжте под стрес
Много собственици на наднормено тегло, надявайки се да се отърват от ежедневните разстройства, "молят" себе си за вкусотии. Преяждането обаче няма да разреши някоя от съществуващите трудности.
Не решавайте емоционалните си проблеми с храната. Намерете други начини да се развеселите или да се насърчавате. Разхождайки се в парка, гледане на комедиен филм е всичко, което може да ви донесе радост и разсейване от провала.
Принцип 8: Приемете тялото си
За хората, които искат да отслабнат, това е може би най-трудната точка. В края на краищата ние сме под влияние на поток от информация, който ни разказва за стандартите на фигурата.
Важно е да се научите да говорите за тялото си без критика и омраза към себе си, да го приемете както е сега, да го уважавате. Невъзможно е да се откаже от диетата, ако сте прекалено недоволни от тялото си. Искрено го обичайте и вие сами ще искате да се грижите за него и да го подобрите.
Принцип 9: Изберете физическата активност според вашите предпочитания
В подхода към интуитивното хранене е важно да спрете да тренирате като начин за борба с наднорменото тегло. На първо място, дейността зарежда с енергия и добро настроение и не изгаря мазнините. Затова изберете дейност, която няма да бъде тежест за вас: танци, почистване на къщата или ходене из парка.
Не е нужно да ходите във фитнеса, ако го правите насила и още повече се притеснявате за отсъствията от тренировки. Принудата винаги води до омраза. Движението трябва да е забавно, само в този случай то ще бъде ефективна.
Принцип 10: Уважавайте здравето си
Същността на това правило е в елементарната грижа на вашето тяло. Не е нужно да се придържате към някаква идеална диета, за да сте здрави. Единственото, което има значение, е, че ядете дълго време.
Изберете тези продукти, които ще са от полза за тялото и ще бъдат за вашите вкусове, изборът е много разнообразен.
Харесва ли ви този подход? Пишете в коментарите, бихте ли се заинтересували да опитате?
