Сънят играе ключова роля за цялостното ни здраве и благополучие. Възстановява тялото ни, поддържа нормалната функция на мозъка и имунната система и ни помага да се чувстваме будни и енергични през целия ден. Въпреки това, количеството сън, от което се нуждае всеки човек, може да варира значително в зависимост от възрастта и други индивидуални фактори. Журналистите от Rsute.ru разбраха в колко часа трябва да си лягате на различна възраст.
Необходима продължителност на съня на различни възрасти
- Новородени (0-3 месеца): 14 до 17 часа на ден, включително дрямка.
- Бебета (4-11 месеца): 12 до 15 часа на ден, включително дрямка.
- Деца (1-3 години): 11 до 14 часа на ден, включително дрямка.
- Деца (3-5 години): 10 до 13 часа на ден.
- Деца в училищна възраст (6-13 години) : 9 до 11 часа на ден.
- Тийнейджъри (14-17 години) : 8 до 10 часа на ден.
- Младежи (18-25 години): От 7 до 9 часа на ден.
- Възрастни (26-64 години): 7 до 9 часа на ден.
- Пенсионери (65 и повече години): 7 до 8 часа на ден.
Защо се нуждаете от различно количество сън на различна възраст?
Децата и тийнейджърите се нуждаят от повече време за сън, тъй като телата им активно растат и се развиват. Тяхната нервна система, мозък и други органи се развиват, така че им трябва повече време за възстановяване. Изискванията за сън обикновено намаляват с възрастта, въпреки че винаги трябва да се вземат предвид индивидуалните различия.
Изключения от правилото
Понякога има изключения от общите препоръки. Например, ако изпитвате лишаване от сън, компенсирайте го, като увеличите продължителността на съня си с няколко дни. И ако смятате, че 6-7 часа сън са ви достатъчни, можете да регулирате съня си според собствените си нужди.
Кога да си лягам
Оптималното време за лягане обикновено се счита за преди 00:00 часа. През този период тялото и мозъкът ни се възстановяват най-ефективно. Затова се стремете да си лягате не по-късно от този час, за да си осигурите достатъчно почивка.
В колко часа трябва да си лягате на различни възрасти?
За да се събудите между 7:00 и 8:00:
Бебета: от 19:00 до 20:00ч.
Деца: от 19:00 до 21:00ч.
За деца в предучилищна възраст: от 20:00 до 21:00 часа.
За да се събудите между 5:00 и 7:00:
Деца в училищна възраст: от 20:00 до 21:00 часа.
Тийнейджъри: от 21:00 до 22:00ч.
Възрастни: от 22:00 до 23:00 часа.
Съвети за здрав сън
Създайте комфортна среда. Дръпнете завесите и премахнете дразнителите и неестествената светлина, за да запазите спалнята си тиха и тъмна.
Спазвайте режима. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да привикнете тялото си към редовен график за сън.
Избягвайте кофеина и алкохола. Те могат да попречат на съня ви, като стимулират нервната ви система и не й позволяват да се отпусне.
