В идеалният случай целта на всяка диета е да ни помогне да отслабнем. В реалния живот само една стотна от тези, които са на диета, успяват да направят това, а след това всички започват да говорят как имали едри кокали, задържали вода, имали проблеми с щитовидната жлеза и други възможни варианти на непостижимостта на целта. Спрете! Разберете едно важно нещо: за да запазите теглото си след диета и да не наддадете отгоре, трябва да помислите за създаването на добър метаболизъм. Ако той работи нормално, след диета ще се поберете без проблем в роклята си от бала.
(98).jpg)
Ние ви даваме не само съвети, но подробно и детайлно какво, кога и колко трябва да ядете, за да нормализирате метаболитния процес и в резултат на това да отслабнете. Тази метаболитна диета се състои от три етапа, всеки от който има своя цел и, който е много важен, за да се справите добре.
Фаза 1
(112).jpg)
Това се нарича начална фаза , т.е. загрявка на тялото, при която започва процесът на изгаряне на излишните мастни депа. Менюто на първия етап се състои от големи количества фибри и белтъчини
Понеделник
- Закуска : зеленчуци, 2 варени яйца, 150 мл чай без захар
- Втора закуска : 200 мл нискомаслено мляко (за предпочитане домашно), 100 г нискомаслена извара с зеленчуци.
- Обяд : 150 грама задушени зеленчуци, 150 мл черен чай без захар.
- Следобедна закуска : салата от зеле, краставица и ябълка, като дресинг - пресен лимонов сок. Вместо чай, може минерална вода.
- Вечеря : 100 грама риба на скара или пара, 50 грама консервиран грах, 200 мл мляко.
(102).jpg)
Вторник
- Закуска : пилешко филе, печено с твърдо сирене, 100 грама зеленчукова салата, натурален ябълков сок (200 мл).
- Втора закуска: 200 мл обезмаслено мляко, 1 мюсли бар.
- Обяд : зеленчукова супа със салата от маруля, целина и лук, 100 грама варен заек, 50 грама настърган морков с чесън.
- Втора закуска : 100гр.
(86).jpg)
Сряда
- Закуска : зеленчукова салата от ряпа и спанак с нискомаслена заквасена сметана или извара. От напитките - черен чай без захар или мляко.
- Втора закуска : 100 грама нискомаслено извара, черен чай без захар с лимон.
- Обяд : рибен бульон или супа с билки, 100 гр заешко задушено с гъби, салата от пресни краставици.
- Следобедна закуска : салата от зеле, моркови и магданоз. От напитките - 150 мл обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря : варени пилешки гърди, зеленчукова салата от чушка, домати, зелен лук, маслини.
(73).jpg)
Четвъртък
- Закуска : зеленчукова салата от репички, зелена салата и краставица, 200 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Втора закуска : ябълка и круша.
- Обяд : задушен карфиол с месо по ваш избор, 150 мл зелен чай без захар.
- Следобедна закуска:: 100 грама плодове.
- Вечеря : задушени броколи с1 пържола от пилешко месо на скара, 150 мл билков чай без захар.
(65).jpg)
Петък
- Закуска : пържени яйца с домати и сирене, 200 мл кисело мляко.
- 150 мл прясно мляко, овесено барче
- Обяд : гъбена супа, котлет, 100 грама пюре от пресен зелен грах.
- Следобедна закуска : зеленчукова салата със зехтин, 200 мл плодов сок.
- Вечеря : 200 г риба тон, салата от червено зеле и лук.
.jpg)
Събота
- Закуска :кисело мляко с овесени трици 1-2 лъжици
- краставици и моркови.
- Обяд : рибна супа, салата.
- Следобедна закуска : 200 гр ягоди
- Вечеря : 200 г пуйка или пилешко, изпечено с карфиол.
.jpg)
Неделя
- Закуска : омлет, направен от две яйца с гъби, 20 грама пълнозърнест хляб, 150 мл черен чай без захар.
- 200 мл обезмаслено кисело мляко, 2 ябълки
- Обяд : сьомга или друга риба по избор с 100 г тиквички.
- 100 грама орехи
- Вечеря : два котлети с голяма купа салата
Фаза 2
.jpg)
Тя се нарича междинен или среден етап, чиято задача е да нормализира всички метаболитни процеси. Менюто е проектирано по такъв начин, че закуската да е най-калоричното ястие, а вечерята е много лека.
Опции за закуска
- 50 г варени картофи, 1 наденица, 200 мл мляко
- 1 тост със сирене, 100 грама грис, 150 мл черен чай с малко количество захар
- 100 г варено месо, 100 грама елда, 10 грама сирене
- 100 г плодове, 200 мл мляко
- 100 г картофи и гъби, 200 мл кефир
.jpg)
Опции за втора закуска
- 1 банан
- 50 г ядки
- 1 купа грозде
- 50 г сушени плодове
- 50 грама овесени ядки с кисело мляко
.jpg)
Обяд опции
- 150 г зеленчукова супа с боб
- 150 г картофено пюре и гъбена супа
- 100 г кафяв ориз със 100 г печено говеждо месо
- 150 г салата от цвекло и моркови с растително масло, 100 г варено пиле
- 100 г елда с гъби, гръцка салата
.jpg)
Опции за следобедна закуска
- 2 варени яйца
- 100 мл плодова напитка
- 200 грама зеленчукова салата
- 200 мл кефир, 100 г варено говеждо месо
- 50 грама ядки сурови
.jpg)
Опции за вечеря
- 100 грама салата от краставици, домати и целина с 2 пържени яйца
- 100 г варена риба, салата от моркови, 200 мл кисело мляко
- 100 г салата, пилешки гърди на скара
- задушени зеленчуци
Етап 3
.jpg)
Той е окончателен, има за цел да запазите постигнатите резултати. Закусвате отново повече калории,а на вечеря по-малко
Опции за закуска
- 150 г сирене с колбас
- 100 г ориз
- 150 г овесения ядки с мляко или кефир
- сандвич със салам и кашкавал, 150 мл черен чай и захар
.jpg)
Опции за втора закуска
- 200 мл кефир с 1 супена лъжица овес
- 150 мл черен чай и 1/4 черен шоколад
- 200 мл плодов коктейл, хляб с разтопено сирене
- 50 г боровинки и семена от нар
- 150 мл горещ шоколад и 1 бисквитка
.jpg)
Обяд опции
- 100 г овесена каша, 100 г консервиран боб
- 150 мл зеленчуков бульон, 2 варени моркови
- 150 г пилаф с пиле, 200 мл сок
- 200 г печено телешко, 100 г зеленчукова салата с фета сирене
.jpg)
Опции за следобедна закуска
- 100 г моркови (задушени, варени или на салата)
- 100 г салата от варено цвекло
- 100 грама салата от раци със зеленчуци
- 200 ml млечен шейк
- 50 г сурово кашу
.jpg)
Опции за вечеря
- 2 кюфтета, 100 г рагу от домати и патладжан
- 2 твърдо сварени яйца, 100 г извара, 200 мл кефир
- 2 пресни краставици, 150 г заквасена сметана, 150 мл зелен чай
- 200 г пиле, гъби, заквасена сметана и сирене, 100 г зеленчукова салата от репички и краставици
Ние сме сигурни, че мнозина ще отхвърлят с пренебрежение този режим, а други с удоволствие ще отпечатат диетата и ще се справят с лекота.
Подобреният метаболизъм не само намалява теглото, но също така повишава и възможността за отстраняване на токсините от тялото, подобрява имунитета и премахва постоянния спад на енергията.
