Да запазим теглото си - това е по-трудно, отколкото просто да отслабнем. Събрахме за вас само най-ефективните съвети, с които можете да поддържате теглото си след отслабване.
Яжте само здравословна храна
В диетата ви трябва да присъстват храни, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати.
Включете в диетата си само варени, задушени или ястия на скара. Опитайте се възможно най-малко да ядете пържени зеленчуци, месо и риба.
Яжте лимони
Киселите храни имат една много полезна функция за намаляване на теглото - те бързо дават усещането за ситост. Ето защо, пийте вода с добавен лимон в нея и по-добре го направете преди всяко хранене. Лимоните съдържат голямо количество витамин С, който помага да се ускори метаболизма.
Яжте храни, които съдържат много течности.
Яжте изобилие от различни зеленчукови супи, плодове и зеленчуци (като пъпеши, ябълки, краставици, домати и др.).
Научете се да броите калориите
Дневната ставка на здраво тяло, като се вземе предвид факта, че тренирате, трябва да съдържа 1800-2200 калории.
Разпределете храната в чинията правило
Целта на това правило е, че при всяко хранене през деня, чинията трябва да е разделена на две части. Едната половина на чинията трябва да се заема от плодове и зеленчуци, а втората – от храни с протеини и въглехидрати. С помощта на това правило, не е нужно да броите калории и да съблюдавате пропорциите храна.
Редовната физическа активност
Не е тайна, че да се запази теглото без упражнения е много трудно. Така че, опитайте се , колкото е възможно по-често да правите разходки (поне 30 минути на ден), да посещавате поне веднъж или два пъти седмично басейн, или фитнес зала и да прекарвате повече време на открито. Тази физическа активност ще бъде от полза за вашата фигура и значително ще укрепи имунната система.
Радвайте се на живота си
Разнообразете свободното си време с посещение на музеи, театри, туризъм с деца и приятели. Колкото по-активен и забързан живот водите, толкова по-малко ще се притеснявате за собственото си тегло.
Като се вземат предвид всички съвети по-горе, ще избегнете риска от наддаването на тегло, след като веднъж сте отслабнали. Основното нещо е да докажете на себе си, че винаги може да изглеждате добре!
