.jpg)
Ако имате да сваляте доста излишни килограми, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да направите необходимите проучвания. Ако искате да постигнете желаните резултати, трябва задължително да спазите тези три стъпки, които ще ви гарантират избягването на нежелани наранявания и заболявания.
Ако искате да започнете още от самото начало с натоварващи тренировки, това ще доведе единствено до наранявания и преждевременен неуспех.
През първата седмица ходете 3 до 5 пъти по 25-30 минути. На следващата седмица добавете минута – две тичане с интервали ходене. Повторете модела 4-5 пъти и започнете да увеличавате интервалите тичане за сметка на интервалите ходене, докато стигнете резултат от 30 минути тичане.
Проверявайте си пулса всеки ден, за да следите въздействието на тренировките върху сърцето. Сърдечната честота играе решаваща роля и можете да забележите дали сте претоварени, ако сърдечният ви ритъм е по-бърз с 5-10 удара от предния ден. Чрез редовните измервания на пулса можете да забележите и прогреса си, защото с навлизане в постоянен режим на тренировки, пулсът ви трябва да се забавя, защото сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с един удар.
Възстановяването е важно колкото и самата тренировка. Ако не дадете на тялото си времето, от което се нуждае, за да се възстанови, ще страдате после от умора, загуба на ентусиазъм и болезнени болки. Осигурете си ден за почивка между дните за тренировки, за да може да се възстановите здравословно, особено ако имате забързан пулс. Винаги трябва да тренирате според нивото си на издръжливост, без да се натоварвате. Не се насилвайте твърде много, за да не страдате после от последиците.
