Започна периодът на "тежките" празници - тежки, защото коледната и новогодишната трапеза по традиция ни карат да посягаме към повече изкушения от обикновено. Събираме се с роднини, приятели, стараем се да приготвим най-вкусните кулинарни изкушения и не е чудно, че накрая осъмваме с подут корем и не можем да закопчаем копчето на дънките.
За да не му "отпуснем края" и да издържим на дългия маратон от празници, които ще продължат и през януари, е нужно да се погрижим за здравето си и по време на Коледа .
Определено това не е времето да се измъчваме с тежки тренировки.
"Хората смятат, че да останеш здрав, зависи единствено от това, което консумираш, но това не е съвсем така, тъй като това е период от годината, в който сме склонни да водим доста заседнал начин на живот, да стоим неподвижно на закрито за дълго време. Така че поддържането на активност и добър сън също са важни за компенсиране на нездравословното въздействие по празниците”, казва английският диетолог Рийма Пател пред в. “Дейли мейл”.
Тя съветва да не се въздържате от забавления и празненства, а просто да спазвате някои малки правила за здравословно поведение. Например да не гладувате с часове в очакване на богат коледен обяд или новогодишна вечеря, защото със сигурност ще консумирате повече. По-добре е да си хапнете нещо малко преди тях като ядки или плодове, за да е сигурно, че сте осигурили на тялото си нещо полезно, а също така, че няма да се нахвърлите и да ядете безразборно от празничната трапеза.
“Дайте си време да разгледате какво има на нея, какво действително изглежда добре и какво наистина ви се яде. Не е необходимо да пълните чинията си с храна, която може да не ви трябва или да не ви харесва. Трябва да знаете, че ако ви се налага да разкопчавате панталона си или искате да поспите след хранене, значи не сте се справили много добре, защото това обикновено е начинът, по който тялото ви казва, че сте приели повече от необходимото и е време да спрете.
По отношение на алкохола спазвайте същата разсъдливост. Не експериментирайте с питиета и количества, дори да сте във ваканция и да можете да си позволите и по-сериозен махмурлук. За да се предпазите от такъв, пийте предварително много вода. Ако все пак се събудите с неприятната алкохолна умора и главоболие, пилешка супа, ферментирали храни като кисели краставички и зеле, банани могат да ви помогнат за облекчаване на страданието.
Успоредно с правилното хранене трябва да се грижите и за своята почивка, за да е сигурно, че здравето ви няма да пострада по Коледа. Дори при поредица от късни вечерни събирания и дълги почивни дни се старайте да поддържате графика си за сън, тъй като това е от съществено значение за начина, по който тялото функционира. Ако се е наложило да останете до по-късно, се опитайте да станете в обичайното за вас време, а не оставайте в леглото, защото така се нарушава обичайният ритъм на организма. Много по-полезно е да направите 20-минутна дрямка следобед, вместо да лежите дълго пред телевизора с неизчезващо чувство на умора.
По същия начин, когато се почувствате претоварени от липса на физическа активност и много храна, не тренирайте агресивно във фитнеса в опит да изчистите тялото си. Проучвания показват, че много по-ефективно за него е, ако всеки ден го натоварвате за около 20 минути. Може да е с гимнастика, бягане или побърза разходка.
