Възрастен човек има в тялото си почти 55 процента вода. Понякога обаче откриваме, че тялото има малко повече вода , отколкото бихме искали. Задържането на вода или отокът е състояние, при което част от тялото се подува поради натрупване на течности в тъканите. Това обикновено е безвредно, леко подуване, което трябва да изчезне от само себе си. Но ако течността престои дълго време, тя се загрява и причинява много неприятности. Освен това се натрупва наднормено тегло, от което е трудно да се отървете. Но за щастие всичко е поправимо.
Ето прости и лесни начини да се отървете от излишната течност в организма .
Упражнения
Ежедневните упражнения са един от най-добрите и бързи начини за отслабване. Всеки път, когато тренирате, тялото се изпотява, излишната вода се отстранява от тялото и мускулите растат. Средната загуба на течности по време на тренировка е от 400 ml до 1,8 литра на час, в зависимост от фактори като температура, облекло и интензивност на упражненията.
Сън
По време на сън тялото отделя хормоните инсулин и лептин, които регулират приема на храна. Когато не се наспиваме, тези хормони не се произвеждат достатъчно, което ни кара да се чувстваме гладни и по-вероятно да натрупваме мазнини. Сънят също така позволява на организма да регулира кортизола, който помага за превръщането на храната в енергия. Когато не спим, тялото може да се нуждае от допълнително гориво и е по-вероятно да натрупаме допълнително тегло.
Регулиране на натрия
Натрият е един от най-разпространените електролити в човешкото тяло. Свързан е със задържането на вода. Въпреки че тялото се нуждае от натрий, за да регулира течностите, твърде много натрий може да "улови" водата. За правилното функциониране тялото трябва да поддържа балансирано съотношение натрий и вода. Следователно ще задържаме течности, ако консумираме твърде много сол.
Намалете стреса
Стресът повишава нивата на кортизол и антидиуретичния хормон (ADH), което пряко влияе върху баланса на течностите в организма. ADH изпраща сигнали до бъбреците, указващи колко вода трябва да се изпомпва обратно в тялото. Не забравяйте да използвате стратегии за намаляване на стреса, за да регулирате здравословните нива на ADH и кортизол.
Пийте повече вода
Изненадващо, пиенето на повече вода може да ни отърве от излишните течности (и излишното тегло). Когато сме дехидратирани, тялото трупа вода, за да компенсира дефицита. Водата подобрява и бъбречната функция, като позволява излишните течности а и натрий да бъдат измити от тялото.
Добавки
Добавки като витамин В6 и магнезий могат да бъдат ефективни в случая. Тези добавки работят заедно с бъбреците, за да отмият излишната вода и натрий.
Храни с високо съдържание на калий и вода
Някои храни могат да помогнат за намаляване на теглото, което се е натрупало поради излишните течности. Храни с високо съдържание на калий, като тиква, сладки картофи и бял боб, могат да увеличат уринирането и да намалят нивата на натрий. Краставиците, динята и целината също могат да увеличат запасите от вода.
По-ниско съдържание на въглехидрати
Въпреки че тялото ни се нуждае от нормално количество въглехидрати, за да функционира, твърде много от тях могат да причинят нежелано задържане на вода. Когато се консумират въглехидрати, енергията, която не използваме веднага, се съхранява под формата на гликогенови молекули. Един грам гликоген може да побере до 3-4 грама вода.
Пийте повече кафе и чай
Кофеиновите напитки като кафе и чай могат да ви помогнат да отслабнете. Кафето потиска апетита и може да намали желанието за ядене. Липсата на апетит може да попречи на яденето на храни, които причиняват задържане на вода. Някои билкови чайове, като мента и зелен чай, също могат да помогнат за потискане на апетита и подобряване на метаболизма.
Промяна на заседналия начин на живот
Ако седите на буро цял ден, можете да наддадете на тегло. Физическата активност подобрява кръвообращението и помага за измиване на излишните течности чрез потта. Правете кратки почивки, за да ставате и да се разтягате леко през целия ден, и включете ходенето в ежедневието си, така че излишната вода в тялото ви да не ви натоварва.
Сега знаете как да се отървете от излишните течности в тялото. Не е толкова сложно, колкото изглежда, нали?
