Трудно е да си представим, че теглото ни зависи не само от броя на калориите, които консумираме, но и от някои невидими химикали вътре в нас. Всъщност хормоните влияят върху метаболитните ни процеси и заповядват на тялото ни да съхранява мазнините или да спре да ги натрупва.
Ние искаме нашите читатели да бъдат по -информирани, когато става въпрос за телата ни, особено ако тези знания ни помагат да станем по -здрави и по -красиви.
Има много фактори, които могат да повлияят на телесното тегло. Сред тях са нашата физическа активност, генетика, хранителни навици и стрес. Въпреки това, най -важната роля в този процес все още принадлежи на хормоните, които са отговорни за регулирането на метаболизма.
Тези хормони са тези, които казват на тялото ви да съхранява или изгаря мазнините.
Глюкозата е основен източник на енергия за вашите клетки. След като ядете храна и нивото на кръвната Ви захар се повиши, панкреасът ви получава сигнал за освобождаване на повече инсулин, хормон, който помага за доставянето на глюкоза в клетките. Сякаш инсулинът „чука“ на вратата на вашите клетки. Клетките чуват почукването, отварят се и пускат глюкозата.
Инсулинът ни осигурява енергия, но също така събира и съхранява мазнини. Ако инсулинът е висок, тялото ви ще съхранява мазнини.
Кортизолът е хормон на стреса. Той се произвежда от надбъбречните жлези, за да се предотврати падането на нивата на кръвната захар под нормалното. Ето защо, когато сте в стрес, сте склонни да ядете повече захарни продукти като сладолед, торта, шоколад и сладкиши. По този начин помагате на тялото си да натрупа сили за справяне с трудни ситуации.
Кортизолът забавя метаболизма, за да запази повече енергия. Ако имате високи нива на кортизол в кръвта си, ще наддадете тегло.
Лептинът е хормонът на ситостта. Той се секретира от мастните клетки и изпраща сигнал до мозъка, че сте сити. Лептинът контролира метаболизма ви и помага на клетките да разберат дали да съхраняват мазнините или да ги изгарят. Когато нивото на лептин е ниско, апетитът ви се увеличава и тялото ви има склонност да съхранява излишната храна като мазнина. Много често нивото на този хормон намалява поради липса на сън. Ето защо спането е достатъчно важно.
Щитовидните хормони (Т3 и Т4) се произвеждат от щитовидната жлеза и тяхната основна функция е да предизвиква липолиза. Те също играят важна роля в регулирането на метаболитните процеси. Ако имате ниски хормони на щитовидната жлеза в тялото си, вероятно ще наддадете на тегло.
Как трябва да се храните и да спортувате, за да отслабнете?
Какво да ям?
Последните проучвания показват, че оптималната честота на хранене за трайна загуба на тегло е три хранения на ден.
Придържането към изключително строга диета не е здравословно. По този начин може да станете по -слаби, но резултатът няма да продължи дълго. Работата е там, че когато не се храните редовно, тялото ви мисли, че е гладно и отнема енергия от мускулите и тъканите, докато се опитва да спести мазнини. В резултат на това можете да наддавате, дори ако ядете само веднъж на ден.
Бавното отслабване е много по -добро за вашето тяло и далеч по -устойчиво в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете, поддържайте малък калориен дефицит (например, ако нормалният ви прием на калории е 1 900 Kcal на ден, намалете това количество до 1700 на ден - вашите точни дневни калорични нужди трябва да бъдат изчислени въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност). Ако следвате това просто правило, тялото ви няма да съхранява храна за дъждовен ден.
Яжте храни, които е по -малко вероятно да допринесат за повишени нива на инсулин в тялото ви. Това са продукти с нисък гликемичен индекс (GI), число, което показва ефекта на храната върху нивото на кръвната захар на човек.
Избягвайте бързите въглехидрати и вместо това яжте храни, богати на протеини и фибри - те ще ви помогнат да се почувствате по -бързо сити и по този начин няма да преядете. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса, а мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото телесните мазнини, дори когато сте в покой.
Как да тренирате?
Когато тренирате, мускулите работят по -усилено и се нуждаят от повече глюкоза, за да изгорят като енергия. Така че, ако сте физически активен човек, трябва да попълвате запасите си от захар всеки ден. Проучванията показват, че високоинтензивните интервални тренировки са най-ефективни за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Ако предпочитате тренировки с умерени повторения и натоварвания, тогава ще трябва да прекарате от 1 - 1,5 часа във фитнес зала. Когато става въпрос за интервални тренировки с висока интензивност, 20 минути ще бъдат достатъчни. Когато приключите с упражненията, тялото ви ще продължи да гори допълнителни калории през целия ден - дори когато спите! Също така е добра идея да консумирате шейк, съдържащ въглехидрати и протеини по време на тренировката. Това ще ви помогне да върнете кортизола си под контрол много по -бързо от обикновено.
