Никога не е късно да организирате семейството си, включително децата, да се храни здравословно. Най-лесно ще научите децата, обаче, ако започнете от най-ранна възраст, но с правилната мотивация ще се справите и с по-големите от тях.
Шансовете ви да смените менюто вкъщи със здравословно са по-големи, ако влкючите цялото семейство. Убедете членовете на семейството си, че обновяването на менюто е хранително приключение и ще им позволи да опитат нови интересни храни и гозби.
Седнете с всеки отделен член от семейството и направете списък на здравословните храни, които той вече харесва. Те ще бъдат подходящи за замяна на храните, които ще елиминирате от менюто. Например ако синът ви обича портокали, заменете сладките за похапване помежду другото с портокали.
Ако е възможно, акцентирайте върху свежите органични храни. Избирайте най-свежите зеленчуци и плодове; взимайте свежи необработени хранителни продукти от надеждни магазини.
По-лесно е да научите най-малките, бебетата, да ядат здравословно. Избягвайте да храните бебето си със захари и обработени храни. Хранете го с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И научете всички в семейството, че не трябва да го хранят със сладки неща и разни бързи закуски.
Децата в предучилищна възраст и малки деца
Щом веднъж са вкусили захар и обработени храни, децата най-вероятно ще предпочитат тях пред здравословната диета. Трябва да напрегнете въображението си и да измислите как да накарате децата в тази възраст да преминат на здравословна храна. Пробвайте с формички за сладки да правите оформени плодови хапки за десерт. И ги поощрявайте, когато си изядат цялата порция здравословна храна. А понякога са нужни и подкупи – например кино или ден в парка.
Когато ходят на училище, децата искат да ядат това, което ядат другите. Обядите в училище съвсем не могат да се нарекат здравословно меню, така че им приготвяйте здравословен обяд от вкъщи. Най-добре им дайте възможност да избират от списък с „приемливи” храни.
По-големите деца откликват добре на правилото 80 на 20. Най-общо то гласи, че ако ядат здравословно в 80 % от случаите, им се позволява нездравословна награда. Децата са склонни да се подложат на здравословна диета с мотивацията, че за награда ще хапват и обикновено забранени неща.
Говорете за храна и последиците от нездравословното хранене с цялото семейство. Осигурявайте здравословни ястия и закуски за всеки и им покажете, че очаквате да се хранят разумно. Децата следват модела на родителите си. Затова, бъдете пример.
