Не забравяйте, че вие сте това, което ядете, и ако искате да приведете дупето си във форма, яденето на правилната храна е също толкова важно, колкото и упражненията. Днес ние ще ви споделим няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да изградите идеално тонизираното дупе, за което винаги сте мечтали.
Основни съвети
Увеличаването на задните части без упражнения не е възможно. За да постигнете целта си, трябва да следвате тези 2 фази:
Тренировка за укрепване на глутеуса
Вашето хранене след тренировка, по време на периода на възстановяване.
След тренировка задните части са в цикъл на поправка и е от съществено значение да изберете правилния вид и количество храни, за да сте сигурни, че дупето ви ще стане по-голямо.
Имайте предвид това просто правило : Ако искате да увеличите теглото си, трябва да ядете повече. Ако просто искате да увеличите дупето си, трябва да се храните в редовни количества.
Излишъкът от всичко е лошо , така че не прекалявайте с протеините или въглехидратите, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми.
Трябва да ядете поне едно парче плод на ден , въпреки че дневната препоръка е между 3 и 5 на ден.
Ето храните, които ви помагат да увеличите дупето си и някои ефективни упражнения, подходящи за всички
Протеини
Ако вече имате добре установена рутинна тренировка, препоръчваме ви да изпиете протеинов шейк след тренировка.
Някои естествени източници на добри протеини са риба тон, яйца, пуйка, пиле, тилапия, бобови растения, извара, червено месо, бобови растения и всякаква риба (не пържена).
Въглехидрати
Разменете белият хляб и тестени изделия с пълнозърнести алтернативи. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добра мускулатура, са киноа, кафяв ориз, овес, всякакви пълнозърнести зърнени храни, сладък картоф и кускус.
Полезни мазнини
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини осигуряват широк спектър от ползи за здравето. Те също така ви помагат да изваяте тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибеното масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.
Зеленчуци
Фокусирайте се върху зеленчуци, богати на антиоксиданти, като броколи, спанак, зеле и всякакви зелени зеленчуци. Можете да ядете толкова, колкото искате.
Упражнения
Не забравяйте, че без упражнения няма да видите резултати и дори можете да напълнеете. Вашата тренировъчна програма трябва да включва упражнения като клякане, задно бедро и избутвания
Напади
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Направете една гигантска крачка напред, първо с пета и бавно спуснете тялото си, сгъвайки двете колена. Не забравяйте да държите гърба и горната част на тялото изправени и да не сгъвате коленете си по-далеч от 90 градуса. След това повторете с другия крак отпред.
Челен мост
Легнете на пода по гръб. Поставете ръцете си отстрани и сгънете коленете. Краката ви трябва да са разположени около ширината на раменете.
Притискайки петите си към земята, повдигнете бедрата си от пода и стиснете дупето, като държите гърба изправен. Издишайте, докато изпълнявате тази част от движението, и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, докато бавно се връщате в изходна позиция.
