Как да носим кофата с вода
Правилно. Повдигайте кофата като дете, доближавайки се максимално близо до нея - При това гърбът остава изправен, а основното натоварване е на краката.
Неправилно. Ако се доближите до кладенеца странично и рязко повдигнете кофата, може да получите изместване и херния на гръбначните дискове.
Правилно. Кофата пренасяйте с изправен гръбначен стълб и свити в коленете крака. Дръжте я максимално близо до тялото. Най-добре е да разпределите тежестта между двете ръце или да повикате някого на помощ.
Неправилно. Малцина са наясно с правилната техника на вдигане на тежести, затова запомнете основния принцип: опасно е да повдигате тежки предмети рязко и да ги пренасяте с изпънати крака. Така рискувате да увредите гърба си, да претоварите гръбначния стълб и в резултат да получите изместване на прешлените или херния на междупрешленен диск.
