Искате да се откажете от тютюнопушенето , но се боите да не напълнеете? Медиците са разработили препоръки, които помагат на бившите пушачи да не натрупат излишни килограми.
- Не планирайте да се сбогувате с цигарите за един ден. В 98 процента от случаите такава тактика завършва с провал. От тютюна трябва да се отказвате бавно, но настойчиво и последователно. Средно процесът отнема около три месеца.
- Определете си дата и постепенно намалявайте броя на цигарите.
- В никакъв случай не бива да се ограничавате в храненето и още по-малко да гладувате.
- Откажете се от пикантните, мазните, солените храни и използването на подправки. Изключете от менюто си чипсовете, шоколада и другите мазни продукти. Варете, печете, задушавайте продуктите.
- Ако поискате да подъвчете нещо, купете си дъвки без захар.
- Откажете се от кафето и черния чай и ги заменете със зелен чай и минерална вода. Пийте не по-малко от 2,5 литра на ден.
- За по-бързо пречистване от токсините и насищане на организма с витамини и минерали включете във всекидневното си меню пресни и сушени плодове, целина, моркови, прясно изцедени зеленчукови сокове, печена риба или птиче месо с лимонов сок, листни зеленчуци.
- Отделяйте по два или три часа в седмицата за спортуване. Това време трябва да стане за вас неприкосновено. Ако нямате възможност да посещавате спортен клуб, правете упражнения вкъщи.
