Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, мисли за това как да отслабнете бързо. Като правило, всички си избират определен хранителен режим.
В допълнение, съществуват много строги диети, които могат да доведат до трагични последици: изтощаване на тялото , депресия, агресия, проблеми със стомаха и т.н. Ето защо в последно време стана популярно да се дават съвети, как да отслабнем бързо, без да диета .
По-долу са основните препоръки.
1. Каква е вашата мотивация?
Ако човек наистина иска да отслабне, той лесно може да отговори на въпросите: Защо да отслабвам? Защо искам да се отърва от толкова много кг? Опитайте се да намерите мотив и отговорете на тези въпроси. На пръв поглед изглежда просто, но в действителност, в някои случаи дори се изисква психолог, за да стигнем до самата истина.
2. Намаляване на дневния прием на калории.
Как да се намалим дневния прием на калории? По-добре е да го направите постепенно – оптимално би било 50 калории на ден. Най-ефективният режим на хранене е с не по-малко от 1500-1800 калории на ден. Слушайте тялото си и се ръководете от чувствата си. Ако имате чувство на глад , главоболие, летаргия, най-вероятно, менюто ви е много "бедно", или прекалено драстично намалявате дневната дажба. Ако се чувствате нормално и сити, на прав път сте.
3. Яжте девет порции пресни плодове и зеленчуци на ден. Те са богати на витамини А, С и Е, минерали, въглехидрати и фибри. Тези прекрасни дарове на природата са много добре за здравето ви, бързо задоволяват глада и са с ниско съдържание на калории. Яжте плодове за закуска, обяд, вечеря и между храненията.
Грейпфрутът и ананасът са незаменими плодове за отслабване . Доказано е, че сокът и целулозата от грейпфрутът изгарят много добре мазнините и ви позволяват да отслабнете без да променяте вкусовите си предпочитания. Ананасът действа добре на храносмилателната система и помага за усвояването на тежки ястия.
4. Да не забравяме и за физическите упражнения .
Упражненията са наистина най-ефективния метод на отслабване. Интензивната физическа активност може да помогне не само да отслабнете, но също така да подобрите здравето си.
Може да правите упражнения, или да ходите бързо. Добър ефект дават танците, аеробиката. По време на упражнения се увеличава натоварването на сърцето. То „кара“ организма да използва липиди (мазнини), като "гориво".
5. Важна роля при отслабването играе водата.
Тя ни дава живителна сила, прочиства организма и ускорява метаболизма. През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. За да отслабнете, трябва да пиете вода с лед. Учените изчисляват, ако пиете по 2 литра вода с лед на ден, в рамките на един месец ще изгорите 2000 калории.
6. Контролирайте количеството на консумираните мазнини, съдържанието им не трябва да надвишава 20-30 грама на ден. За да се ускори процеса на загуба на излишно тегло, яжте по-често, но на малки порции.
7. Никога не пропуснете закуската и обяда.
Ако по време на деня ядете нормално, след това вечерта няма да се чувства гладен. Трябва да ограничите консумацията на алкохол, защото той стимулира апетита. Вечерята трябва да бъде с ниско съдържание на калории.
8. Променете навиците си на хранене.
Например, вместо две лъжици захар в чая, слагайте една, или пийте изобщо без захар. Няма да усетите голяма разлика, но тези промени ще ви помогнат да се отървете от няколко излишни килограма.
9. Пийте зелен чай .
Този чай ускорява изгарянето на калории. Пийте ежедневно около 5 чаши зелен чай без захар. Чаят трябва да бъде с високо качество.
10. Цветът на чинията.
Какво чинии имате? Ярките цветове като червено, оранжево и жълто стимулират производството на стомашен сок.
