Как да отслабна след раждането?

Средния стандарт наддаване на тегло по време на бременност е около 25-35 килограма, но някои жени могат да се прехвърлят само 35 килограма. И, в крайна сметка, скоростта на загуба на тегло за тези жени ще бъде различен! Въпреки, че законът за отслабване е "яж по-малко, движи се повече", майките трябва да бъдат особено внимателни към дневния прием на калории, защото се нуждаят от сили, за да се възстановят от раждането и от енергия, за да могат да се грижат за своето бебе. Майките, които не кърмят трябва да приемат минимум 1500-1800 калории дневно. Кърмачките трябва да прибавят още около 500 калории, което се равнява на две допълнителни леки закуски между основните хранения. Ключът, особено в първите дни след раждането, е да се вслушаме в тялото си и да се храним. Яжте, когато чуствате нужда и не се оставяйте да гладувате. Правете правилен избор каква храна да приемете - предпочитайте плодовете и зеленчуците пред сладкишите и пастата. Постепенно увеличавайте физическото натоварване. Упражненията ще подобрят и вашия метаболизъм.

Кога мога да започна диета ?

Вместо да се чудите коя диета да започнете, по-добре се насочете към здравословното хранене. Диетите означават ограничаване, а това е последното нещо, от което се нуждае една стресирана и изтощена майка на новородено. Ако непременно държите да се подложите на диета, изчакайте 6 седмици след раждането и непременно се консултирайте с лекар.

Кога ще си върна предишните килограми ?

За съжаление отговорът е - няма да е скоро. Жените се нуждаят от почивка. Не се сравнявайте с вашата приятелка, която е успяла да обуе старите си дънки 27 номер едва след седмица. Това не е нормално. Помнете, че тялото ви се е променяло в продължение на 9 месеца и ще са му нужни още толкова, за да се върне в предишната си форма.

Има ли опасни диети ?

Със сигурност!  Всяка диета, която изисква изключване от менюто на цяла хранителна група, не е подходяща за току що родили жени. Забравете и за бързите диети . Изберете добре балансиран хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини.

Колко калории реално горят кърммачките на ден ?

Средно кърменето изисква около 500 калории дневно, но тази цифра варира според възрастта на бебето и честотата на кърменията. Колкото повече мляко произвеждате, толкова повече калории са ви необходими. Въпреки че кърменето при някои жени спомага за стопяване на килограмите, това не е правило.
При всеки е индивидуално, затова кърменето не бива да е с цел загуба на килограми, а единствено заради доброто на детето. Ако се храните здравословно и се движите, грамчетата ще се топят от само себе си.

Кой е най-добрият начин за прибиране на корема ?

Преди да започнете някакви упражнения за коремната мускулатура , задължително попитайте лекар или акушерка дали през бременността сте получили разделение на вертикалните мускули. Ако е така, ща трябва да изчакате, докато мускулатурата се заздрави отново. Едно много добро и лесно упражнение е да гълтате корема си възможно най-навътре, като си представяте, че пъпът докосва гръбнака и задържате за няколко секунди. Това упражнение, съчетано с Кегел и повдигане на ханша от легнало положение със свити в коленете крака, помага изключително много за прибиране на коремчето. В дните след раждането голяма роля играе и кърменето, тъй като при него се отделя окситоцин, който стимулира контрахирането на матката. В по-късен етап Пилатес е много подходяща програма.

Преди да забременея не съм тренирала. Как да започна?

Никога не е късно! Но ако преди раждането не сте били много активни, не прибързвайте. Особено ако се е наложило да бъдете на легло през по-голямата част от бременността, внимавайте. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте времето и натоварването 

Добавките за отслабване безопасни ли са ?

С една дума: Не! Много от тях съдържат ефедрин и кофеин, които могат да причинят неразположение и да преминат чрез кърмата в организма на бебето. Затова най-добре стойте далеч от подобни вълшебни препарати.

Как да разбера дали не прекалявам?

Вслушай се в тялото си. Да си върнеш старата форма е усилие, но то не трябва да причинява болка. Ако почустваш болка, спри и направи пауза от няколко дни. Помни, че отслабването не е състезание. Трябва време.  

Диетите са неефективни и, когато е уместно, ще навреди на тялото ви. Тялото ви ще се нуждаят от повече витамини и хранителни вещества, за да остане здрава след раждането, особено ако кърмите. Един от най-ефективните начини да губят тегло след бременност е чрез приемане на здравословното хранене във връзка с много упражнения може да бъде ускорен процеса на отслабване с кърменето, макар че не трябва да бъде основната причина за избора да кърмите бебето си.

Кърменето през, първата година след раждането на детето, изпраща хормони в организма, което причинява на матката да се свие обратно към преди бременоста този процес ви помага да отслабнете.

Здравословния начин на хранене може би най-добрият отговор за това как да губят тегло след бременност. Намалете приема на захар, и вие ще бъдете изненадани от резултата. Въглехидрати те, могат да бъдат взети под формата на зеленчуци и плодове.