Има редица диети. Някои от тях са наистина ефективни, но лошо ще се отразят на здравето. Глад никога не води към добро и затова трябва да се яде всичко, но в нормални порции. Ето как да загубите излишните килограми и да не сте гладни в нито един момент.
Трябва да приемате по-малко калории - мазните ястия сведени до минимум, а менюто пълно с плодове, зеленчуци, храни с нерафинирани въглехидрати и протеини. Също така физическата активност е от решаващо значение .
Трябва да знаете как да определите количеството храна, която ви е нужна, а това няма да бъде лесно, ако сте свикнали с по-голямо количество. Рибата и месото ще ви снабди с желязо, селен, цинк, витамин С, както и протеини. Месото не е забранено, но неговите мазни части. Затова консумирайте варено или печено пиле, риба или телешко месо.
Разбира се с месо не трябва да се прекалява, а консумацията на риба се препоръчва поне два пъти през седмицата.
Картофи, ориз и хляба са ви достатъчни за въглехидрати. Яжте без да прекаляавате, а хлябът избягвайте колкото е възможно повече, особено ако ядете ориз или картофи (варени или печени).
Във връзка с млякото и млечните проивзоди всеки знае, че имат доста калций и много витамини, но постарайте се да консумирате само онези продукти, които имат нисък процент на млечни мазнини. Акцентът в диетата поставете на плодовете и зеленчуците.
Вместо чипс консумирайте плодове - пресни или сушени, както и естествени плодови сокове без добавки като захар. Алкохолни напитки максимално избягвайте. Водата ще ви бъде първият избор за освежаване.
