Правилно хранене, редовно кардио и тренировки с тежести, а резултатът е повече от незадоволителен. Това не се случва най-вече на жените, а и на мъжете.
Истината е, че е напълно възможно да отслабвате на килограми , но да не губите мазнини. Отношение към това имат интензитета и продължителността на аеробните ви тренировки.
Е, разбира се, и съотношението „изядени калории“ и „изразходвани калории“.
Една съвсем проста математическа формула обаче може да ви помогне да превърнете тялото си в истинска „горелка“ на мазнини.
Формулата на финландския лекар Карвонен, която той разработва още в средата на миналия век, се използва широко и до днес.
Тя определя индивидуално целевия сърдечен пулс , към който всеки трябва да се стреми.
Същинското изгаряне на мазнини започва именно с навлизането в зоната на подходящото натоварване на сърцето.
Използването на натрупаните мазнини като източник на енергия стартира след като тялото ви е достатъчно загрято. Обикновено за повишаване на температурата са необходими между 10 и 20 минути.
Вторият аспект на формулата е интензитета, който се измерва чрез удари в минута.
Пулсът се ускорява по време на тренировка, тъй като в тялото възниква недостиг на кислород . Сърцето се опитва да компенсира това, свивайки се по-често.
Ако обаче интензивността на движението е прекалено висока, тялото няма време да разгражда мазнини, за да си набавя енергия, и прибягва към друг метод за целта.
Формулата на Карвонен определя оптималните граници, в които трябва да остане нивото на пулса ви, за да не се стига до нежелано енергийно „превключване“ в организма.
В пресмятането участва възрастта ви, както и обичайния ви пулс в състояние на покой.
Ето и самата формула:
(220 – възрастта – пулс в покой) х 70% + пулс в покой = долна граница на пулса
(220 – възрастта – пулс в покой)х 85% + пулс в покой = горна граница на пулса
Тази зона на изгаряне на мазнини се постига при силно интензивни физически занимания. За умерена динамика на натоварването използвайте стойности от 50-70% за активността си.
Лесно можете да прецените на какво ниво сте в момента. Първо опитайте средно кардио натоварване и ако издържите 45 минути, значи сте готови за по-високо темпо.
Поддържайте пулса си в оптималната зона поне 20 минути, за да сте сигурни, че процесът по изгаряне на мазнини в тялото ви е започнал.
