Всъщност тайна няма. Това е повтаряно хиляди пъти – редовните упражнения и правилната диета са единственото решение. Упражненията са прости и приятни, но не са лесни. Ако търсите лесен начин да отслабнете, по-добре се откажете.
Толкова много хора по света страдат от наднормено тегл о. И няма защо да винят генетиката за това. Техният проблем е един – те систематично преяждат и се подлагат на нездравословна диета. А кое им пречи да отслабнат? Отговорът също е един – липсва им воля . Необходими са малко усилия – в тренировката и в храненето .
Не изпадайте в паника – под усилия не се разбира пробягването на маратонска дистанция всеки ден, а просто сериозна физическа активност за около половин-един час на ден, поне три пъти седмично. Е толкова много ли ви се вижда ? Що се отнася до диетата, наблегнете на плодовете и зеленчуците, а не на въглехидратите и захарта. И това не изглежда трудно.
Обездвижването е основният проблем . Когато седите, вие ядете, ето защо ще започнем с упражненията.
Замислете се върху начина си на живот – след работа може би се връщате вкъщи, пльосвате се пред телевизора и сладко похапвате. А не може ли вместо това да отделите половин час в залата? Това е основното, затова вместете малко тренировка в програмата си. Ако не обичате тренировките с тежести, движете се – тичайте, карайте колело, но не стойте на дивана. Трябва ли да го правите всеки ден? Да, ако искате да постигнете нещо. Достатъчни са и три дни тренировки, стига те да са сериозни и пълноценни. Но не оставяйте единият ден почивка да се превърне в седмица.
С упражненията ще изгаряте повече калории , отколкото досега – вероятно около 2000-3000 повече на седмица. Бъдете търпеливи и ще бъдете възнаградени.
Диетата
Вероятно сте се подлагали на какви ли не диети и със сигурност не сте само вие. Знайте едно – няма бърза и лесна диета за отслабване. Все пак какво е решението ? – умерена диета. Не намалявайте драстично калориите, а просто променете храните, които приемате. Повече плодове и зеленчуци, по-малко въглехидрати и мазнини. Забравете пици, сандвичи и чипсове, или поне не се тъпчете повече от веднъж седмично с тях. ВНИМАВАЙТЕ и какво пиете. Повечето смятат, че диетата е само в храната, като забравят за това, което пият. Повечето газирани напитки са силно калорични.
Пригответе се да бъдете малко гладни и за Бога, не пъхайте в устата си каквото ви попадне всеки път, когато почувствате лек глад. Задръжте два часа, без да ядете. В крайна сметка на практика целта на диетата е не да намали значително калориите, а да промени техните източници.
Толкова ли е лесно
Може би ще си помислите, че изкарваме фитнеса и диетата лесна работа? Не, не е толкова лесно на практика. Но за вас това не трябва да бъде изпитание и страдание, а нов начин на живот. И ви уверяваме, доста по-добър от стария. Необходима е воля и желание . Останалото идва само.
