Има много начини да се отслабне в кратък период от време.
Проблемът е , че повечето от тях ще ви подложат на глад и ще мислите за храна през по-голямата част от времето.
Ако не разполагате с желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези планове бързо.
Методът, който ви предлагам ще постигне следното:
Ще убие апетита ви.
Ще отслабнете бързо, без да гладувате.
Ще подобри здравето ви в същото време.
Правило № 1 - Отстраняване на захар и нишесте
Най-важната част е да се премахнат захарта и нишестето (въглехидратите) от вашата диета.
Това са храните, които стимулират секрецията на инсулин най-много. Ако не знаете, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото.
Когато инсулинът се понижава, по-лесно е мазнините да се „извадят“ от мастните депа и тялото започва да изгаря мазнини, вместо въглехидрати.
Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците изхвърлят излишния натрий и вода от тялото, което намалява подуването и ненужните течности.
Не е необичайно да се загубят до 10 килограма през първата седмица на хранене по този начин, като това са телесни мазнини и вода.
Ако се храните с ястия с ниско съдържание на въглехидрати , то ядете, докато се заситите, докато, ако се стремите да консумирате храни бедни на мазнини, то следва ограничаване на калориите и често чувства но глад.
Избягвайте въглехидрати, понижете инсулина си и ще започнете да консумирате по-малко калории, автоматично и без глад.
Казано по-просто, понижаването на инсулина включва загубата на мазнини на „автопилот“.
Заключение:
Премахване на захарта и нишестето (въглехидратите) от диетата ви, ще намали нивата на инсулина, ще намали апетита ви и ще ви накара да отслабнете без глад.
Правило № 2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяка една от вашите храни трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Месо - телешко, пилешко, свинско, агнешко, бекон и т.н.
Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари, и т.н.
Яйца.
Протеинът е храна , която допринася най-много за засищането и адекватното хранене с достатъчно протеини може да повиши вашия метаболизъм .
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:
Броколи
Карфиол
Спанак
Зеле
Брюкселско зеле
Маруля
Краставица
Целина
Чушки
Тиквички
Домати
Патладжани
Лук
Не се страхувайте да напълните чинията си с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-30 гр въглехидрати на ден.
Зеленчуците и месото съдържат всички фибри, витамини и минерали, които са ви необходими, за да бъдете здрави. Не съществува физиологична необходимост от зърнени храни в диетата.
Източници на мазнини:
Кокосово масло
Масло
Зехтин
Свинска мас
Яжте 2-3 пъти на ден. Ако усетите глад в следобедните часове, добавете четвърто хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитвайки се едновременно да ограничите съдържанието на въглехидрати, както и на мазнини, твърде вероятно е, да се обречете на провал.
Най-добрата мазнина, която можете да ползвате за готвене е кокосово масло и зехтинът. Той е богат на мазнини, наречени триглицериди. Тези мазнини са по-пълноценни от други и може да стимулират метаболизма леко.
Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, тъй като нови изследвания показват, че наситените мазнини въобще не повишават риска за сърцето ви.
Заключение:
Включете в храненията си източници на протеини , източници на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави отново в диапазона на 20-30 грама въглехидрати и драстично ще понижи нивата на инсулина.
Правило № 3 - Спортувайте 3-4 пъти седмично
Не е нужно да се упражнявате с този начин на хранене, само за да отслабнете, но е препоръчително.
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти в седмицата. Направете загрявка, вдигане на тежести, а след това се разтягайте.
Ако сте нови в залата, попитайте инструкторите за съвет.
С вдигането на тежести, ще изгорите калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма, което е често срещан страничен ефект на намаляване на теглото.
Изследвания на нисковъглехидратните диети показват, че можете дори да натрупате малко мускули, докато губите значително количество телесни мазнини.
Заключение:
Ако вдигането на тежести не е особено привлекателна възможност за вас, правете някои по-лесни кардио тренировки като бягане, плуване, или ходене пеша ще са достатъчни.
По желание-Поглезете се веднъж седмично, като си направите ден с повече въглехидрати.
Много хора предпочитат съботата.
Важно е да се опитаме да се придържаме към здравословни източници на въглехидрати , като овесени ядки, ориз, киноа, картофи, плодове и т.н.
Ако обаче въглехидратният ден започне да се повтаря по-често от веднъж седмично, няма да постигнете много успехи с този план.
Имайте предвид, че въглехидратните ястия не са необходими, но понякога могат да регулират някои хормони за изгаряне на мазнини, като лептин и хормоните на щитовидната жлеза.
Заключение:
Наличието на един ден от седмицата, когато ядете повече въглехидрати е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо.
Какво да кажем за калориите и контрола на порциите ?
Не е необходимо да броите калории, стига да запазите нивото на въглехидратите много ниско и се придържате към протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Основната цел е да се запазят въглехидратите по 20-30 грама на ден и да получите останалата част от калориите си от белтъчини и мазнини.
Други съвети за отслабване, които ще направят нещата по-лесни и по-бързи:
Почти всичко, което трябва да направите, е да се придържате към три правила:
Премахване на захар и въглехидрати .
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
Упражняване 3-4 пъти на седмица.
Въпреки това, има няколко други съвети, които може да ви бъдат полезни, ако искате да ускорите нещата още повече.
Никои от тях не са празни приказки, а всички те имат научни доказателства, които да ги подкрепят.
Пийте вода, кафе или чай : утолете жаждата си с вода. Ако обичате кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, като това ще повиши вашия метаболизъм леко.
Избягвайте изкуствените подсладители: Въпреки че съдържат калории, сладкият им вкус може да изиграе трикове с ума ви и да увеличи глада и апетита. Използването на изкуствени подсладители е свързано с увеличаване на теглото.
Използвайте малки чинии: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но това работи.
Спете достатъчно: Лошият сън е свързан с наддаване на тегло и затлъстяване, така че се грижете да имате достатъчно и пълноценен сън..
Намаляване на стреса: Високите нива на стрес може да повишат хормона на стреса кортизол, който може да причини натрупване на мазнини в корема.
Заключение:
Най-важно е да се придържаме към трите правила, но има няколко други неща, които можете да направите, за да ускорят нещата.
Ще се превърнете в „Звяр за изгаряне на мазнини“
Можете да очаквате да отслабнете 3-10 килограма (понякога и повече) през първата седмица, а след това постепенно по-малко
Аз лично мога да отслабна 3-4 кг на седмица в продължение на няколко седмици, когато правя това стриктно.
Ако сте нови в диетите, тогава нещата вероятно ще се случат бързо. Колкото повече трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще се случи.
През първите няколко дни, може да се чувствате малко странно. Тялото ви е горило въглехидрати през всичките тези години и може да отнеме време, за да свикне с изгарянето на мазнини, вместо това.
Този процес се нарича „нисковъглехидратен грип“ и обикновенопреминава в рамките на няколко дни. На мен това ми отне 3 дни.
След това, повечето хора започват да се чувстват добре, позитивни и енергични. В този момент официално ще сте се превърнали в „звяр за изгаряне на мазнини“.
Въпреки десетилетия анти-мазнната истерия, нисковъглехидратна диета също така подобрява здравето ви по много други начини:
Кръвната захар скоро се намалява с нисковъглехидратните диети.
Триглицеридите също спадат.
Нивата на лошият холестерол намаляват.
Нивата на добрия холестерол вървят нагоре.
Кръвното налягане се подобрява значително.
На всичко отгоре, нисковъглехидратните диети изглеждат по-лесни за следване от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Заключение:
Можете да очаквате да отслабнете много, но си зависи от човека, колко бързо това ще се случи. Нисковъглехидратните диети също така да подобряват здравето ви по много други начини.
