Правилата за спазване не са никак трудни, нужна е само малко воля и желание да промените хранителните си навици . Освен че е здравословен, режимът е и трайно ефективен.
Водата в тази диета е особено важна. Трябва да изпивате по 1.5 л на ден. Започнете деня с чаша топла вода на гладно. Това регулира храносмилането и ви помага да изчистите шлаките от организма. След това пиенето на вода е най-добре да става между отделните хранения и около 30 минути след междинните закуски. Дори и да не сте жадни, не пропускайте няколко глътки. Ако водата не ви е вкусна, добавете лимон или я заменете с билков или плодов чай.
Плодовете яжте само до обяд, когато ще изгорите въглехидратите по-лесно. Ябълка, мандарина или грейпфрут могат да бъдат междинна закуска. Бананите и гроздето не са препоръчителни. В диетата са важни и зеленчуковите супи. Нека първият ден от режима започне с купичка прясно приготвен бульон за обяд. Не използвайте готовите смеси и подправки, нека всичко е натурално. За да се заситите, в супата можете да добавите картофи или да хапнете филийка ръжен хляб.
10-дневната диета набляга и на храни, богати на фибри и антиоксиданти . Така режимът гарантира енергия през целия ден, а също и добро здраве. Плюс това се стимулира метаболизмът . Нужно е да хапвате редовно, порциите да са малки, чиниите – също. Така вместо да броите калории, лесно и просто ще ограничите приема на излишни количества храна.
Храненията трябва да са по пет на ден, три основни и две междинни. Също така е много важно да слагате в чинията си повече зеленчуци – домати, краставици, маруля, чушки, карфиол, броколи. За междинните закуски може да хапвате плод, протеинови блокчета, да пиете чай. Менюто можете и да съставите сами, само трябва да спазвате основните правила.
Ден 1
Закуска
2 филийки ръжен хляб
2 моркова
Междинна закуска
Ябълка
Обяд
Супа броколи и картофи
150 г печена риба
Зелена салата
Междинна закуска
Протеиново блокче
Вечеря
Пълнозърнест хляб с парче сирене котидж
Салата от домати, краставици и чушка
Ден 2
Закуска
Мюсли с обезмаслено мляко
Междинна закуска
Мандарина
Обяд
Супа зелен боб
Омлет
Междинна закуска
Шепа сурови ядки
Вечеря
Ръжени спагети или макарони с доматен сос
Зелена салата
Ден 3
Закуска
Овесени ядки
Междинна закуска
Грейпфрут
Обяд
Супа леща
Салата цвекло
Няколко парченца пуешка шунка
Междинна закуска
Протеиново блокче
Вечеря
Пилешки гърди на скара
Салата домати и краставици
Ден 4
Закуска
Пълнозърнеста филийка хляб с моцарела
Междинна закуска
Круша
Обяд
Крем супа картофи и моркови
Салата печени чушки и домат
Варено яйце
Междинна закуска
Филийка ръжен хляб
Вечеря
Печено телешко месо със задушени моркови
Зелена салата
Ден 5
Закуска
1 варено яйце и домат
Междинна закуска
Портокал
Обяд
Супа борш със зеле, картоф, цвекло
Филийка ръжен хляб и парче сирене
Междинна закуска
Протеиново блокче
Вечеря
Печени картофи
Салата моркови
Ден 6
Закуска
Филийка ръжен хляб и моцарела
Междинна закуска
Киви
Обяд
Супа зрял боб
Филия ръжен хляб
Салата домати
Междинна закуска
Шепа сурови ядки
Вечеря
Кафяв ориз с гарнитура печени тиквички и чушки
Филийка ръжен хляб
Ден 7
Закуска
Чаша кисело мляко с овесени трици
Междинна закуска
Ябълка
Обяд
Доматена супа
1 варено яйце
Зелена салата
Междинна закуска
Протеиново блокче
Вечеря
Морски дарове
Салата краставици
Ден 8
Закуска
Пълнозърнеста филийка
1 варено яйце
Междинна закуска
Сушени кайсии
Обяд
Крем супа картофи и моркови
Няколко парченца пилешка шунка или филе
Зелена салата
Междинна закуска
Протеинов шейк
Вечеря
Печена бяла риба с гарнитура кафяв ориз
Салата домати
Ден 9
Закуска
Кисело мляко с шепа боровинки
Междинна закуска
Мандарина
Обяд
Супа карфиол
Омлет
Салата краставици
Междинна закуска
Шепа сурови ядки
Вечеря
Телешко варено
Салата моркови
Ден 10
Закуска
Мюсли
Междинна закуска
Киви
Обяд
Доматена супа
Ръжена филийка хляб
Салата домати и сирене
Междинна закуска
Протеиново блокче
Вечеря
Пълнозърнести спагети със сирене и доматен сос
Зелена салата
