Много често причината за преминаване към правилното хранене е желанието да получите желаната форма на тялото. В крайна сметка по-голямата част от жените и мъжете са с наднормено тегло.
Първата стъпка към правилното хранене е да се отървем от старите навици
- Първият етап е да се изключат от менюто всички вредни хранителни продукти, а именно сладкиши, захар, колбаси, бързо хранене, майонеза, кетчуп, пакетирани сокове, газирана вода. Тези продукти са много калорични и не носят никаква полза за тялото.
- Вторият етап е пълното изключване на алкохолните напитки. Пълното премахване на алкохола от вашата диета ще бъде трудно, но животът ви веднага ще се промени към по-добро. Дори малка доза алкохолни вещества води до нарушаване на диетата. Алкохолът забавя метаболизма, задържа влагата, така че няма да получите желаната загуба на тегло.
- Третият етап е да се настроим да променим хранителните си навици завинаги. Правилното хранене не е просто краткотрайна диета. За да имате дългосрочен резултат от красиво тяло, трябва трайно да промените начина си на живот по отношение на храненето.
Втората стъпка: Свикваме с правилните навици
Спазваме диетата. Този етап е много важен, тъй като именно на този етап се случват чести повреди. Основното правило на храненето е, че основните хранения трябва да се извършват на всеки шест часа, с малки закуски. Например, ако закуската започва в 7:00, тогава първата закуска трябва да е в 10:00. Съответно, ако обядът е в 13:00 часа, то втората закуска е в 16:00 часа. Трябва да вечеряте не по-късно от 19 часа, с лека закуска един час преди лягане.
Въвеждаме режим на пиене. Чистата вода участва във всички процеси, протичащи в човешкото тяло. А също така ефективно потиска чувството на глад. Отначало ще бъде трудно да свикнете с режим на пиене, но по-късно това ще се превърне в полезен навик. Общоприетата норма е 1 литър на 30 кг тегло.
Нека да преминем към балансирана диета. Храненето става балансирано, когато се задоволят дневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи и храносмилателни ензими. Правилно балансираната диета включва компетентен подбор на продукти, успешна комбинация от тях и здравословен процес на готвене.
Увеличаваме физическата активност. Минималното време за физическа активност трябва да бъде поне 30 минути дневно. Нормалното ходене също е подходящо, но трябва да се случва редовно.
Използвайки такива препоръки, преходът към правилното хранене е много по-лесен.
