Как да се отървем от увисналите ръце. 3 прости упражнения от дивана ви

Как да се отървем от увисналите ръце. 3 прости упражнения от удобството на дивана ви

Често се случва при отслабване зоната на ръцете да отслабва последната. И което е най-обидно, тази част от тялото е една от първите поразителни.

 Как да облечете любимата си рокля и да не се срамувате от ръцете си?

Днес ще говорим за този проблем и ще ви покажа упражнения, които определено ще ви помогнат да стегнете мускулите и кожата на ръцете си без много усилия.

И така, нека започнем:

Единственото нещо, което трябва да направите, е да решите, че наистина искате да подобрите качеството на тялото си.

Упражненията ще бъдат прости, но много ефективни, резултатът е забележим след 1-2 седмици, а ефектът ще усетите след първия ден. Основното правило, когато правите тези упражнения е да държите раменете изправени, а гърба изправен.

Това е много важно по две причини:

За да включим необходимите мускулни групи в работата.
За да намалите навеждането си и да подобрите стойката си, защото стойката е ключът не само към здравето, но и към успеха.

Упражнение номер 1

Седим на стол или фотьойл (можете да стоите). Изправяме гърба и изправяме раменете.

След това сгъваме ръцете в лактите и слагаме длани на раменете.

След това плавно изпълнявайте кръгови движения напред и след това назад.

Опитайте се да нарисувате кръгове с лакти с максимална амплитуда, за да включите всички мускули. Направете 15 кръга напред и 15 кръга назад. Можете да опитате и с прави ръце.

Упражнения номер 2

Можете да изпълнявате тези упражнения както искате, или изправени или седнали. Аз лично правя същото, докато седя. Седя на стол, държа гръб изправен, опитвам се да не спускам раменете си, а по-скоро да ги изправя.

След това вдигам ръце встрани. Представяйки си, че съм чифт ножици, изпълнявам прости кръстосани движения с ръце, както е на снимката.

Разменете ръцете си. Първо един от върха, после вторият. И така 30-40 пъти.

Упражнение номер 3

Правя го и седнал, основното е просто да не се мърда. Като начало вдигам изправени ръце нагоре над главата си.

След това бавно спускам ръцете си (сгъвайки ги в лактите) към тила. Това е нашата изходна позиция, когато трицепсите са максимално изпънати.

Именно от тази позиция ние протягаме ръцете си нагоре и усещаме как мускулите на ръцете се стягат.

За да увеличите натоварването, можете да вземете книга, бутилка вода или гира . Правете това упражнение 25-30 пъти. В бъдеще можете да опитате да правите една ръка наведнъж, но ще бъде по-трудно.