Храни, които ще ви помогнат да се сдобиете с плосък корем
Зеленчукови супи
Доказано е, че хората които консумират течна храна под формата на супи и различни зеленчукови булъони имат слаба и стройна фигура, за разлика от тези които използват суха храна. Това е изклюително полезен вариант за подържане на теглото, тъй като супата създава чувство за ситост и е с много малко калории. Хубаво е да е по – безсолна.
С киселото мляко не само се сдобивате със стегнат и плосък корем,а и с необходимата ви доза калций всеки ден. Пробиотиците в киселите млека ви помагат да се отървете от газовете, запека.
Това спомага за прочистване на стомаха ви и непосредствено ще направи корема ви плосък без никакви упражнения. Хубаво е да консумирате обезмаслени или нискомаслени млека, без добавена захар. Може да добавите нарязани пресни плодове.
Ябълки и круши
При изследвания е доказано, че се свалят много повече килограми, ако ядете по 1, 2 ябълки или круши дневно вместо пълнозърнести бисквити. Съдържанието на калории в една ябълка е много ниско, тъй като около 80 % е само вода и около 5 – 10 % фибри. Доказано е също, че ябълките помагат при защита от различни видове рак, подържат здрави белите дробове и водят до намаляването на холестерола.
Не само вкусни, но и много полезни за всички, спазващи диети и искащи да имат плосък корем като на известните холивудски знаменитости. Тези плодове ни помагат да се сдобием с мечтаната фигура, тъй като са пълни с фибри, които помагат да се изведат от организма още несмлените хранителни частици. Фибрите съдържат антиоксиданти , чрез които може да се предпазите от хронични заболявания, както и с рака. Антиоксидантите спомагат за увеличения приток на кръв и за по – ефективната работа на мускулите.
Такива са спанакът, съдържащ само 40 калории, както и броколите ( 55 калории ) . 20 % от тях вдневното ви меню ще ви помогнат да се сдобиете с плосък корем и с необходимото количество фибри. Съдържат голямо количество калций и така помагат мускулните свивания. Така че ако ги консумирате 1 или 2 часа преди тренировката във фитнес салона вие ще подпомогнете вашите мускули.
Всички диетолози оценяват полезното аминокиселинно съдържание в яйцата , което ни помага да изграждаме важни за организма протеини, необходими за произвеждането на мускулни тъкани. Така че ако на закуска консумирате яйца например под формата на омлет, през деня вие няма да усетите чувство на глад. Препоръчителната дневна доза е едно яйце, тъй като то е богат източник на холестерол (213 милиграма ).
Бадемите съдържат протеини, фибри, витамин Е (който е и антиоксидант ), както и магнезий, който подържа мускулните тъкани и помага при регулирането на кръвната захар. Постоянното ниво на кръвната захар не позволява организмът да изпитва ненаситен глад и така не се позволява да се преяжда, което ни спасява от многото натрупани килограми. Бадемите блокират калориите, и така без много усилия вие ще се сдобиете с плосък корем и тънка талия.
Друг източник на протеини, антиоксиданти и фибри е соята. Може да ги похапвате под различна форма : олющени соеви ядки в супата, или малко тофу за закуска, а защо не и хрупкаво изпечени. Доказано е че хора с наднормено тегло, които консумират соево мляко или други соеви продукти като заместител на месото свалят много повече килограми, отколкото останалите, консумиращи нискомаслено краве мляко.
По – тлъстата риба като съомга, риба тон и скумрия са източник на полезни вещества, както и на
омега-3 мастни киселини. Това помага за подобряване на вашия метаболизъм и спомага по – бързото изгаряне на мазнините. Морската храна подпомага бавното храносмилане и спира непреодолимия глад. Богата на протеини, които се усвояват бързо и лесно от организма, съомгата няма да се лепне върху вашата талия или корем.
