Колкото и добри гени да имаш, идва момент, в който гравитацията си казва думата и бюстът ти малко по малко, но сигурно,
започва да мигрира на юг.Вместо да спестяваш за пластична операция, виж какво можеш да направиш, за да върнеш добрия външен вид на двете си съкровища!
Колкото и да ти се иска гърдите ти цял живот да изглеждат както когато беше на 20 години, сме длъжни да ти признаем, че това няма как да се случи. И което е по-лошо– сама си си виновна бюстът ти да се отпусне.
– отговорът се крие в няколко прости упражнения. От тоя момент обаче да си наясно – нужно е упоритост, дисциплинираност и неотстъпчивост, но резултатът си струва ! Трябват ти единствено две малки гирички от по 2 кг, но ако нямаш под ръка, същата работа ще ти свършат и 2 малки бутилки от минерална вода, пълни с пясък.
Упражнение 1
Легни по гръб със сгънати в коленете крака. Свий лактите си под прав ъгъл на тялото и стисни дланите в юмрук. Повдигни ръце над глава, като плътно доближиш лактите, предмишниците и юмруците на двете ръце. Юмруците се задържат точно над челото. Нежно притискай посочените части една към друга. Задръж тази поза 5 секунди. Повтори 10 пъти.
Упражнение 2
Изправи се и разтвори леко крака. Хвани в двете ръце по една гиричка. Вдигни ръце хоризонтално на пода и леко ги сгъни в лактите. Вдишай дълбоко и разтвори ръцете си встрани; издишай и ги събери пред гърдите. Гърбът ти е необходимо да бъде съвсем изправен и неподвижен. Повтори 12-15 пъти.
Упражнение 3
Легни по гръб, краката е необходимо да са изпънати. Сгъни ръце и постави лактите си на пода. С всяка ръка хвани по една гиричка. В продължение на 2 минути повдигай ръцете, като се стремиш да държиш лактите под прав ъгъл, не отлепвай раменете от пода.
Упражнение 4
Легни по гръб, сгъни краката в коленете. Ходилото на десния крак постави плътно на пода, а ходилото на левия - върху коляното на десния. Вдишай и изпъни над главата двете си ръце, в които държиш по една гиричка. После издишай и върни ръцете в изходната положение. Не отлепвай гърба от пода. Повтори 12-15 пъти.
Упражнение 5
За него не ти трябват тежести, а само една стена. Застани срещу нея със събрани крака, повдигни ръце на нивото на гърдите, лактите разпери встрани, а дланите опри в стената. Започни да изтласкваш тялото си обратно до прав стоеж, като използваш само ръцете си, все едно правиш лицеви опори, само че срещу стена. Повтори 10-15 пъти.
Обърни внимание и на:
Храненето
Рязкото напълняване и отслабване неминуемо води до загуба на еластичността на кожата, вследствие на което тя се отпуска, а гърдите ти увисват. Освен че е необходимо да се храниш балансирано и да забравиш за „вълшебните диети”, е хубаво да включиш в менюто си зърнени храни, соя и житни кълнове, които можеш да добавяш към салати и супи, спанак, риби и морски дарове, които съдържат ценните мастни киселини Омега 3-6-9.
Правилната стойка
Едно време бабите ни са ходили с книга на главата и това изобщо не е било без цел. Добрата стойка - изтеглени назад рамене и изправен гръбначен стълб, е тази, която кара гърдите ти да не изглеждат отпуснати и увиснали. Ако тя се превърне в привичка, ефектът няма да е само привиден. Напомняй си да изправяш рамене, ако по принцип стоиш прегърбена. Има и едно простичко упражнение, което ще ти помогне да усвоиш точната стойка - в изправено положение облегни гърба и главата на стената, долепи и петите си до нея. Задръж така една
минута. Повтаряй всеки път, когато усетиш, че не стоиш правилно.
Стягащи продукти
Много често увисналият вид на гърдите е в резултат на загубата на еластичност на кожата. Можеш да я върнеш като нанасяш върху деколтето си специални стягащи продукти. Не очаквай мигновени резултати – малко вероятно е гърдите ти да пораснат от тях, както и да щръкнат отново както преди, но подобрение ще има. Вкъщи можеш да редуваш горещ със студен душ – промяната в температурата засилва циркулацията на кръв и допълнително стяга кожата
