Вероятно е известно на всеки, който работи със заседнала работа. Различните заболявания на гърба са свързани със силна и непрестанна болка. Хората не си помагат и сами, като извършват все по-малко физическа работа и минимизират движението.
Благодарение на проучванията е установено, че седенето значително съкращава продължителността на живота. Следователно статистиката е тревожна, тъй като половината от населението се бори с проблеми с гърба. Добре е че, голяма част от хората разбират, че срещу тези проблеми трябва да се борим.
Важно е редовното движение и упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Упражненията, които ще ви помогнат, отнемат кратко време и най-хубавото е, че можете да ги правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и може да започвате.
В допълнение, тези упражнения могат също така ефективно да отблокират прищипан нерв, който причинява дълготрайна болка!
Най-важното е да знаете границите на собственото си тяло във всяко движение и да не правите нищо насила.
С всяко упражнение правете така наречената позиция за почивка. Прегръщате коленете си с ръце и се отпускате за малко.
Ако в началото тази позиция ви е неудобна, можете просто да поставите краката си на определено място за няколко минути – например на диван или легло.
1.
След 20 секунди сменете десния крак с левия и повторете.
2. Останете легнали по гръб.
Свийте дясното коляно, хванете с лявата ръка и бавно дръпнете наляво.
Опитайте се да издърпате крака си възможно най-високо на земята.
Нито дясната ръка, нито рамото не трябва да се отделят от пода.
Останете в позицията за 30 секунди.
Бавно отпуснете и повторете същото с другия крак.
Трябва да мислите за прецизност, да правите всичко бавно и без резки движения.
Повторете два до три пъти.
Ако почувствате болка по време на това упражнение, сменете ъгъла.
3. При следващото упражнение пак лягате.
Хванете коляното на единия крак и се опитайте да го придърпате възможно най-близо до гърдите.
Задръжте за 30 секунди и сменете краката.
Повтаряте пет пъти с всеки крак.
4. Легнете по гръб, огънете крака в коляното, повдигнете, поставете петата върху коляното на другия крак.
За десния крак хванете глезена с лявата ръка и бавно го дръпнете към гърдите.
Задръжте за 30 секунди и сменете краката.
Повторете това упражнение три пъти на всеки крак.
5. Поставете ръката си върху коляното на единия крак и преместете другия крак назад.
Гърбът трябва да се държи изправен.
Останете в позицията за 30 секунди и сменете краката.
Можете да видите как трябва да изглежда позицията правилно на снимката.
6. Използвате подложката отново.
Този път легнете настрани, хванете глезена си и издърпайте крака си възможно най-високо на земята.
Задръжте за 30 секунди и след това сменете страните.
С това упражнение не само укрепвате гърба си, но и разтягате мускулите на бедрата.
7. Накрая намерете стена или друга опора, която достига височината на кръста ви.
Наведете се напред и задръжте за половин минута.
Повторете след кратка почивка.
Последното упражнение идеално разтяга мускулите на гърба.
Просто, бързо, но ефективно.
Чрез редовни упражнения можете да се отървете от силната болка.
И което е най-голямото предимство, можете да правите упражненията почти навсякъде.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
