Клековете са идеалното упражнение за крака. Лесен за научаване и изключително достъпен, не изисква оборудване и може да се прави почти навсякъде.
Разбира се, можете да ги направите по-трудни, като добавите гири, дъмбели или щанги. Но всичко, от което се нуждаете за основната версия, е вашето телесно тегло.
Какво се случва, ако правите 100 клека всеки ден?
Може да ви помогне да изградите мускулна маса и сила, като същевременно подобрите атлетичните си постижения. Проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, установява, че хората, които са правили 100 клякания с телесно тегло в продължение на 45 последователни дни, са имали намаляване на телесните мазнини, увеличаване на мускулната маса, мускулна дебелина и подобрение във височината на вертикалния скок.
Ползите от подобни месечни предизвикателства не са само физически. Наред с обичайните ползи от редовните упражнения за психичното ни здраве, той също така добавя последователност към вашите тренировки, като осигурява осезаема цел, която ви мотивира да завържете маратонките си и да се движите.
Как ще правите своите 100 клека на ден зависи изцяло от вас, което означава, че можете да изберете дали да правите всичките 100 клека наведнъж или можете да ги разделите на серии през целия ден.
Взети заедно, ползите от предизвикателството 100 клека на ден включват следното:
Укрепване на краката ви, главно седалищните мускули , подколенните сухожилия
Укрепване на цялото тяло
Увеличаване на мускулния размер и сила
Повишаване на сърдечно-съдовата форма
Подобряване на баланса и координацията
Увеличаване на обхвата на движение в бедрата, коленете и глезените
Изгаряне на калории
Изисква много малко време, така че е достъпно фитнес предизвикателство
Не изисква оборудване
Изисква много малко място, така че е практично предизвикателство за фитнес, дори ако пътувате или нямате специално място за тренировка у дома
Повишаване на мотивацията за упражнения
Изводът е, че дори и без дълги и изтощителни тренировки във фитнеса, можете да работите върху тялото си. В крайна сметка това е важно не само за красивия външен вид, но и за вашето здраве.
