HDL холестерол – „добрият“ холестерол
HDL (липопротеини с висока плътност) се нарича „добър“, защото помага за изчистването на излишния холестерол от кръвта, транспортирайки го към черния дроб, където той се разгражда. Здравословните нива на HDL предпазват от инфаркт и инсулт.
Оптимални стойности:
- За мъжете – над 40 mg/dL.
- За жените – над 50 mg/dL.
Фактори, които намаляват HDL :
- Генетична предразположеност.
- Наднормено тегло и заседнал начин на живот.
- Пушене и диабет.
- Неправилно хранене.
LDL холестерол – „лошият“ холестерол
LDL (липопротеини с ниска плътност) е познат като „лош“, защото повишените му нива могат да доведат до натрупване на плака по стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от атеросклероза, инфаркт и инсулт.
Оптимални стойности:
- Здравите хора – под 100 mg/dL.
- Хора с висок риск – под 70 mg/dL.
Какво повишава LDL:
- Диета, богата на наситени и трансмазнини.
- Липса на физическа активност.
- Наднормено тегло.
Триглицериди – основни мазнини в кръвта
Триглицеридите са форма на мазнини, които тялото използва като енергиен резерв.
Оптимални стойности:
Под 150 mg/dL.
Причини за високи триглицериди :
- Прекомерна консумация на алкохол и захар.
- Наднормено тегло или затлъстяване.
- Липса на физическа активност.
- Диабет или метаболитен синдром.
Общ холестерол в кръвта
Това е сбор от нивата на HDL, LDL и 20% от триглицеридите. Важно е резултатът да се оценява в контекста на общия сърдечно-съдов риск, който включва фактори като възраст, фамилна история, кръвно налягане и наличие на диабет.
Как да поддържате здравословни нива на холестерол ?
Хранене:
- Консумирайте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мазни риби.
- Намалете наситените мазнини и трансмазнините.
- Ограничете алкохола и захарта.
Физическа активност:
Редовната физическа активност (поне 30 минути на ден) може да повиши HDL и да намали LDL и триглицеридите.
Контрол на теглото:
Поддържането на здравословно тегло намалява натоварването на сърцето и подобрява липидния профил.
Редовен медицински контрол:
Провеждайте профилактични прегледи и следвайте препоръките на вашия лекар.
Заключение
Поддържането на балансирани нива на триглицериди, HDL и LDL холестерол е основна част от грижата за здравето на сърцето. С правилен начин на живот, здравословно хранене и редовен контрол, можете значително да намалите риска от сърдечни заболявания и да живеете дълъг и здравословен живот.
Важно: Информацията в тази статия е за обща осведоменост. При здравословни проблеми винаги се консултирайте с лекар.
