Доктор Димитър Маринов, асистент в Медицинския факултет, даде полезни указания кои витамини трябва да се приемат по време на хранене, преди лягане или на гладно.
Мастноразтворимите витамини, като витамин D, витамин Е, витамин А и витамин К, се консумират най-добре с ястия или закуски, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, зехтин.
Магнезият, който помага за релаксация и подобрява съня, се препоръчва да се приема по време на вечеря. Въпреки това е важно да го избягвате на празен стомах, за да избегнете потенциални храносмилателни проблеми. Мелатонинът трябва да се приема един до два часа преди сън, съобщава B92.
Водоразтворимите витамини, включително витамин С и всички групи витамини от група В, действат най-ефективно на празен стомах. Алана Кеслер, диетолог, препоръчва да ги приемате сутрин с чаша вода, за да помогнете на тялото да усвои по-лесно тези витамини.
Подобряване на ефективността на витамините
Приемът на желязо също се препоръчва на празен стомах, но е важно да се избягват едновременно млечните продукти, тъй като те могат да блокират усвояването на желязото. Комбинирането на желязо с витамин С допълнително подобрява усвояването му. Пробиотиците действат по-ефективно, когато се приемат на празен стомах, приблизително 30 минути преди хранене.
Интелигентното определяне на времето за прием на витамини може да подобри тяхната ефективност и да допринесе за цялостното ви здраве.
