Ако добре се замислите, отслабването не е толкова трудна работа. Е, понякога затлъстяването изисква повече мъки и лишения, но не е невъзможно. Всичко, което трябва да направите е да въведете по-малко калории, отколкото ви трябват, за да отслабнете или пък обратното, ако искате да увеличите теглото си- повече. Но колко калории на ден са ви наистина необходими?
С помощта на Харис-Бенедиктовата формула може много лесно да изчислите това ...
447,593 + (9,247 x теглото в килограми) + (3,098 x височината в см) - (4,330 x годините)
88,362 + (13,397 x теглото в килограми) + (4,799 x височината в см) - (5,677 x годините)
След като получите резултата, се умножава по коефициента на дейност с цел да получите определен брой необходимите калории, които трябва да въвеждате в течение на един ден ...
Никаква дейност: x 1,2
Малка дейност: x 1,375
Умерена активност: x 1.55
Голяма активност: x 1,725
Ежедневна дейност: x 1,9
Вярвате или не, тази формула е открита още през далечната 1919 г., но и до ден днешен работи безупречно, разбира се, ако въведете реалните данни.
