Костите ви ще бъдат здрави на всяка възраст, ако ядете тези храни редовно!
За да се предотврати остеопорозата, е важно да се съсредоточите върху храненето много преди появата на първите му симптоми.
Разликата в по-късна възраст ще покаже дали човекът е бил достатъчно физически активен през юношеството. Това е така, защото активното движение стимулира растежа и развитието на костите.
В тази статия ще научите за три храни, които имат най-важните минерали и витамини, необходими за растежа и поддържането на здрави и здрави кости.
Броколите се консумират най-добре сурови
Броколи (Brassica oleracea) принадлежи към семейство зеленчуци, богати на различни минерали и протеини. Особено броколите са известни с високото си съдържание на калций.
Най-добре е да ядете сурови броколи, например в салата или смути.
Готвенето на броколи ще намали съдържанието на полезни съставки, особено на витамини.
С високо съдържание на калций, магнезий и железни минерали, броколите са на върха в списъка с храни, които осигуряват не само здрави кости, но и цялостно здраве.
Сусам и кисело мляко
Сусамът е една от най-добрите хранителни добавки за лечение и профилактика на остеопороза.
Използват се сусам и сусамово масло, които се считат за изключително висококачествена храна. Те могат да заменят зехтина в кухнята.
Съдържа голямо количество от следните много важни минерали:
- Калций
- Манган
- Мед
- Магнезий
- Селен
Ако страдате от хроничен дефицит на калций, сусамът е правилният избор за вас.
Просто добавете чаена лъжичка сусам в киселото мляко и го оставете да престои една нощ. Яжте го на гладно сутрин. Правете това всеки ден.
Зрелите банани
Бананите са невероятно здравословни плодове, особено за нашите кости.
В резултат на високото съдържание на калий, манган, магнезий, фосфор и фолиева киселина, те помагат на костите ни да бъдат здрави на всяка възраст.
Бананите съдържат и витамини, които поддържат костната плътност.
Интересното е, че учените препоръчват да се ядат напълно узрели банани.
Причината е, че според изследванията незрелите банани съдържат протеин, който блокира действието на някои ензими, които са важни за метаболитните процеси, които осигуряват здраве и качество на костите.
Сушените банани имат големи ползи. Те подобряват метаболизма и съдържат всички важни съставки в концентрирана форма.
