Благосъстоянието на организма като цяло зависи от нормалното функциониране на щитовидната жлеза. В края на краищата ендокринната система е отговорна за синтеза на хормони и неуспехите в нейната работа водят до плачевни последици.
Лекарите препоръчват да не се чака проблемът, а да се извършва своевременна профилактика с балансирана диета и витаминни комплекси за щитовидната жлеза. На първо място, йодът идва на ум - той се позиционира като панацея за проблеми с щитовидната жлеза. Но нейното здраве зависи от редица елементи.
Ние предлагаме няколко начина за поддържане на здрава щитовидна жлеза по естествен начин.
1. Яжте точното количество йод
Йодът е жизненоважен за вашата функция на щитовидната жлеза. Но ако консумирате твърде много или твърде малко йод, това може да влоши здравето ви. Следователно трябва да се консултирате с лекар и да определите каква дневна доза йод е необходима и дали да приемате йодни добавки.
Източниците на йод включват водорасли, мляко и млечни продукти, боб и сини сливи.
2.
Витамините, особено витамините В1 и В12, подпомагат функцията на щитовидната жлеза. Добри източници на витамин В1 са сусам, ленено семе, слънчогледово семе, шам фъстък, спанак, аспержи и брюкселско зеле. Източниците на витамин В12 включват мляко, млечни продукти и храни, обогатени с този витамин.
3. Яжте достатъчно селен
Селенът е друг важен минерал за щитовидната жлеза. Всеки възрастен се нуждае от много малко селен всеки ден - само 55 микрограма. Един от най-добрите източници на селен са бразилските ядки, както и други полезни източници: сирене, овес и печен боб.
4. Яжте ферментирали храни
Здравето на щитовидната жлеза е свързано със здравето на червата и яденето на храни, които съдържат живи бактерии, може да подобри вашата микрофлора в червата. Един от най-добрите варианти е киселото мляко, защото съдържа и достатъчно йод. Можете също да добавите кисело зеле към вашата диета.
5. Упражнявайте се редовно
Упражненията могат до известна степен да подобрят функцията на щитовидната жлеза, както и да увеличат общия метаболизъм.
6. Опитайте техники за релаксация
Животът с нарушение на щитовидната жлеза може да причини голям стрес и безпокойство. За да успокоите ума си, опитайте техники като йога, медитация и дълбоко дишане. Или просто отделете време за почивка, като четене на книга или разходка в парка.
