Поддържайте собствен дневник.
Записването на това, което ядете, ще ви помогне да отслабнете. Тя ви помага да разберете какво води до преяждане и липса на физическа активност.
Увеличете приема на калций .
Наскоро проведено изследване от д-р Ландс и неговите колеги от Университета в Тенеси показва, че консумацията на 3 порции млечни продукти на ден, богати на калций , може да ускорят намаляването на теглото с 50-70%, освен това укрепват костите и предотвратява рискът от остеопороза.
Ежедневни упражнения
Националната академия на науките на Америка препоръчва 60 минути упражнения на ден.
Яжте протеини при всяко хранене.
Изследователи от Университета в Илинойс твърдят, че повишената консумация на висококачествен протеин помага за запазването на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото.
Трябва да закусвате всеки ден.
Закуската се явява един от ключовите фактори за дългосрочен контрол на теглото. Хората, които пропускат закуската, са склонни да напълняват повече, отколкото тези, които са закусвали. Защо? Здравословната закуска стабилизира нивата на захарта, хормоните, а обмяната на веществата се ускорява, заедно с увеличението на броя на калориите.
Правете паузи между храненията.
Интервалът между отделните хранения не трябва да бъде не повече от 4-5 часа. Спазвайте правилото да се храните най-малко 3 пъти на ден, за да контролирате чувството на глад и апетита си.
Яжте различни по цвят плодове и зеленчуци.
Цветните плодове и зеленчуци са богат източник на вещества, които помагат да устоите на болестите, съдържат малък брой калории и практически никаква мазнина. Плодовете и зеленчуците съдържат изобилие от фибри, витамини C, A, C, калий.
Наградете се, когато постигнете целта си.
Направете списък от награди, когато постигнете целта, например, да отслабнете с 2-4 кг и да започнете редовно да правите физически упражнения . Това ще повиши самочувствието ви (изследвания показват, че високото самочувствие помага да се справим с емоционалното преяждане). Не използвайте обаче храната като награда. Посетете спа салон, отидете на кино, отидете на любимо място.
