Проф.Иван Павлович Неумивакин е може би най-известният руски лекар на всички времена. Доктор на науките, изобретател и привърженик на природосъобразния начин на живот, той е автор на безброй здравни публикации, а в съветите му се вслушват и до днес.
„В много книги твърдя, че тук няма сърце“, казва професор Иван Неумивакин и се удря по гърдите. – Това е двигател, който изпомпва течност в цялото тяло. И този двигател се подпомага от повече от 500 мускула. Всички мускули в тялото ни изпълняват функцията на помпа. Основните помпи са в нашите крака и ръце.“
"Вижте как живеем..."
Иван Павлович отбелязва, че много хора, особено в напреднала възраст, се оплакват от сърцата си. Основната причина за тези оплаквания професорът вижда в заседналия начин на живот.
Когато човек се движи, той принуждава мускулите си да работят. А мускулите помагат на сърцето да изпомпва кръв в цялото тяло. Но колкото по-малко използваме нашите помпи, толкова повече работа получава сърцето и толкова по-трудно му е да изпомпва кръв.
За щастие природата се е погрижила основните ни помпи - ръцете и краката ни - да получават ежедневно натоварване. Човек не може без ходене. Той може да използва мускулите на ръцете по-рядко, работата в седящо положение да пречи на мускулите на гърба или корема да работят. Но краката на човек работят всеки ден, освен ако, разбира се, човекът не е прикован към леглото.
Следователно нормалното състояние на краката ни е ежедневната физическа активност, благодарение на която сърцето не изпитва стрес.
„Но вижте как живеем ние“, сочи Иван Неумивакин. – Дори мускулите на краката ни са спрели да работят, ходим малко, мързеливи сме, седим много.
Правете само две упражнения дневно
Липсата на физическа активност води до стагнация в краката и това може да причини различни неприятни последици. Следователно, за да помогнете на вашия „мотор“ да работи, всеки човек трябва да изпълнява само две упражнения . Според проф. Иван Неумивакин тези дейности са подходящи за всички и са безопасни. За да могат мускулите на краката да получават необходимото ежедневно натоварване, Иван Павлович препоръчва да се правят клякания . Всеки има нужда да ги прави.
За да направите това, трябва да отидете до едно дърво, да го хванете с ръце на ниво точно под гърдите. Когато изпълнявате клякания по този начин, е невъзможно да паднете, така че тази техника е безопасна.
Тези, които току-що започват такива натоварвания, първо трябва да клякат с малка амплитуда, слизайки 10-15 см надолу. Трябва да клякате с изправен гръб, а ръцете ви трябва да останат прави на всички етапи от упражнението.
Иван Неумивакин показва с каква амплитуда трябва да клякат начинаещите.
Ако човек не е участвал в физически упражнения, тогава е възможно да се увеличи амплитудата по време на клекове само след един или два месеца от началото на първата тренировка. А след два до три месеца човек трябва да кляка поне сто пъти дневно, за да поддържа здравето си.
Във видеото по-долу може да видите как точно проф.Неумивакин изпълнява упражнението:
Според професор Неумивакин този метод е подобрил здравето на много пенсионери, които след като свикнали с натоварванията, изпълнявали клякания 300-400 пъти на ден. Иван Неумивакин също използва като пример съветския художник Борис Ефимов, който остава активен до последните си дни. На 108 години той прави клякания по 100 пъти на ден.
Според наблюденията на Иван Павлович, след два или три месеца такива тренировки, хората премахнали целия стрес от сърцата си. Всъщност в процеса на клякане по метода на Неумивакин се тренират не само основните помпи на тялото ни, но и мускулите на гърба и корема.
Правейки клекове, човек върши друга важна работа. Той тренира и учи тялото си как да се навежда правилно, ако например нещо падне от ръцете му и трябва да бъде взето. Защото ако възрастен човек се наведе за нещо с неравен гръб, той може да седне и повече да не стане, каза Неумивакин. А кляканията ви тренират да държите гърба си изправен и да се огъвате правилно.
Иван Павлович нарича скандинавското ходене второто упражнение за трениране на основните помпи в тялото. По време на тази дейност работят не само мускулите на ръцете, но и краката и гръбначния стълб.
Скандинавското ходене (бързото ходене с помощта на щеки) е удобна тренировка за възрастни хора, смята Неумивакин. Ако човек се измори по време на ходене, той може да спре на улицата и, подпрян на щеките, да си почине.
Между другото, Иван Неумивакин отбеляза не без гордост, че е имал щастието да отговаря за здравето на космонавтите в продължение на 30 години. И в резултат на тази работа той се е убедил, че възможностите на човешкото тяло са колосални. И нашата задача е да не губим тези възможности.
