Леки упражнения от няколко минути за облекчаване на умората и болката в краката

Почти всички се сблъскваме с умора, подуване и болка в краката, особено след тежка седмица.

За да облекчите болката и подуването, има страхотни упражнения, които няма да ви отнемат много време и ще ви дадат добър резултат след редовна практика.

В продължението, разгледайте упражненията, които ще ви отнемат няколко минути и ще се чувствате по-комфортно през деня:

Упражнение 1

• Застанете с изправено ходило.
• Надигнете се на върховете на пръстите си колкото е възможно по-високо и останете така за 30 секунди.
• Застанете на пода с цяло ходило.
• Повторете 5-10 пъти.

Упражнение 2

• Направете крачка напред с десния си крак.
• На левия си крак, сгънете пръстите и изпънете крака, както е показано на снимката.
• Останете в това положение за 30 секунди.
• Повторете 5 пъти и с двата крака поотделно.

Упражнение 3

• Застанете до стената и поставете ръцете си върху нея.
• Десният крак трябва да стои назад и теглото да бъде на пръстите ви.
• След това спуснете петата до пода и останете в тази позиция за 30 секунди.
• Повторете три пъти и с двата крака отделно.

Упражнение 4

• Поставете топка за тенис или специална топка за масаж под стъпалото на крака.
• Завъртете топката с крака от петите до пръстите и обратно.
• Повторете 50 пъти с двата крака.

Упражнение 5

• Седнете на пода, изправете гърба си и опънете краката си напред.
• Поставете еластична лента около краката си.
• Вдигнете краката си, като държите лентата с двете си ръце и останете в това положение за 30 секунди.
• Повторете 5 пъти.

Упражнение 6

• Легнете на пода до стена (под кръста може да поставите хавлиена кърпа)
• Спуснете ръцете си близо до тялото.
• Повдигнете краката си нагоре, така че да оформите ъгъл под 90 °.
• Легнете в тази позиция за 15-20 минути.
• Повторете 2-3 пъти през деня.