Те могат да ви помогнат да отслабнете и дори да ви предпазят от рак . Но какъв, именно, вид ядки са точно за вас? Нека се обърнем към учените.
За намаляване на холестерола - орехи . Като цяло, диетата, богата на орехи понижава нивото на "лошия" холестерол с 0.3 пункта (от 5.5 на 5.2 ммол / л), сочат данните от 13 проучвания. За да усетите ефекта в рамките на един месец, трябва да консумирате ежедневно по 30 грама орехи.
Хронична умора - кашу . В тези ядки съдържанието на желязо е два пъти по-високо, отколкото в говеждото месо. Желязото помага на кръвта да пренася кислорода в организма и липсата на този метал води до силна умора и слаба концентрация.
Чести настинки и грип - Пекан (вид орех). Само пет орехови ядки съдържат една шеста от препоръчителния дневен прием на цинк, който е абсолютно необходим за функционирането на белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите, включително настинки и грип.
Наднормено тегло - фъстъци. Във фъстъците се съдържат мазнини, протеини и фибри, които помагат да се чувствате сити за дълго време, без да желаете други продукти.
Високо кръвно налягане – шам фъстъци. Две шепи шам фъстъци съдържат повече калий от един банан. А това помага да се контролира налягането, регулирайки разрушителното действие на солта.
Превенция на рака - бразилски орехи. Те са най-богатия източник на селен. Високите нива от това вещество е свързано с намален риск от развитие на някои видове рак, включително рак на пикочния мехур и на простатата. Две орехчета на ден е повече от достатъчно.
