Отслабването не е свързано само с упражнения, но и със здравословни хранителни навици. Здравословните семена са важна част от нашата диета и въпреки че има много възможности, лененото семе и семената от чиа са често срещани фаворити. И двата вида са пълни с хранителни вещества като протеини, калций и фибри.
Диетологът Рама Б. изброява някои от ползите за здравето на тези семена и разкрива кои са по-добри за отслабване.
Ползи за здравето от ленено семе
1. Противовъзпалително действие
Лененото семе е суперхрана, която съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат в борбата с възпалението в тялото и предотвратяват оксидативния стрес. Лененото семе помага за предотвратяване на различни възпалителни заболявания, като ревматоиден артрит.
2.
Това семе също помага за подобряване на здравето на червата, тъй като е богато на диетични фибри. Фибрите ферментират в дебелото черво и подобряват здравето на червата, като произвеждат късоверижни мастни киселини.
3. Антидиабетно действие
Лененото семе е богато на фибри и здравословни мазнини. Ако се приема редовно, може да подобри инсулиновата чувствителност.
4. Противораково действие
Поради съдържанието на антиоксиданти, лененото семе може да помогне за предотвратяване или намаляване на растежа на тумори в тялото. Също така съдържа лигнани (фитоестрогени), за които се смята, че намаляват риска от рак, свързан с хормоните и техния дисбаланс.
Ползи за здравето от семена от чиа
1. Намален риск от сърдечни заболявания
Наличието на алфа-линоленова киселина в семената от чиа може да подобри здравето на сърцето.
2. Здраве на кожата
Маслото от семена на чиа може да помогне при лечението на екзема, казва диетологът. Намалява честотата на сърбежа, подпомага заздравяването и подобрява хидратацията на кожата.
3. Антиоксидативно действие
Семената от чиа имат антиоксиданти, като кверцетин и кемпферол. Те помагат за намаляване на възпалението в тялото и защитават тялото от свободните радикали.
4. Подобрява здравето на червата
Подобно на ленените семена, семената от чиа също подобряват добрите чревни бактерии и насърчават здравето на червата. Предотвратяват запек, тъй като са добър източник на фибри.
Ленено семе или семена от чиа?
Лененото семе е по-добро за отслабване, защото има повече разтворими фибри. Помагат за контролиране на апетита и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. За отслабване можем да приемаме две лъжици ленени семена дневно.
Лененото семе може да ни помогне да отслабнем, но трябва да бъде част от диета, която е пълна с питателни храни. Важна е и редовната физическа активност.
