Диетата 1200 калории, включва любимите храни на мнозина. Диетата с ограничение на калориите е много популярен начин да отслабнете, тъй като ви дава гъвкавост в избора на храна, която ви харесва.
В диетата с 1200 калории, храната може да бъде заменена с друга, която има същия брой калории и хранителни качества (пример: една ябълка може да бъде заменен за портокал, или 30 гр риба за 30 гр пилешко, и т.н.).
Диета 1200 калории меню:
Ден 1
Закуска:
1 вафла обикновена 33 гр 103 ккал
1 супена лъжица на кленов сироп 20 грама - 52,2 ккал
1 супена лъжица масло - 14 гр 100 ккал
250мл вода, или безкофеиново кафе без захар 0 ккал
Общо: 255,2 ккал
Обяд:
1 чаша обезмаслено мляко 247 гр - 86,5 ккал
Салата от сурови зеленчуци:
листа маруля - 50 грама - 8,0 ккал
чаша нарязани моркови 32 грама 13 ккал
чаша нарязани зелени чушки 37,3 грама 7,5 ккал
чаша настъргано зеле 17.5 грама 4,2 ккал
чашка нарязана целина 25 гр 4 ккал
Общо калории в салатата: 36,7 ккал
1 супена лъжица салатен дресинг без мазнина 14 грама - 6,6 ккал
1 филийка хляб-70 ккал
Общо: 203,8 ккал
Следобедна закуска:
чаша нарязани ягоди 88 грама 26,6 ккал
200 гр. нискомаслено кисело мляко с плодове - 170 гр 161 ккал
Общо: 187,6 ккал
Вечеря:
100гр. пържола от филе, постна само на скара без мазнина-225 ккал
1 чаша варен див ориз -164 гр 166 ккал
1 бучица масло 5 гр - 35,8 ккал
чаша нарязани варени моркови 78 грама - 27,3 ккал.
мешана салата - 36,7 ккал
2 супени лъжици дресинг без мазнина 28 гр 13,2 ккал
Общо: 504 ккал
Вечерна закуска:
1 малък портокал 100 грама 49 ккал
Общо: 49 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 2
Закуска:
чаша овесена каш а, приготвена с вода, 117 грама 83 ккал
1 чаена лъжица кафява захар - 4 грама - 11 ккал
чаша обезмаслено мляко 122,5 грама 42.5
1 чаша портокалов сок 248 гр 112 ккал
Общо: 248,5 ккал
Обяд:
Сандвич с пуешко:
30 гр. пуешки гърди - 29,1 ккал
1 ч.л. горчица или майонеза, 5 грама 4 ккал
2 филийки пълнозърнест хляб, 66 грама 183,6 ккал
1 ябълка малка - 149 грама - 73,5 ккал
Общо: 290,2 ккал
Следобедна закуска:
чаша обезмаслено мляко 122,5 грама 42.5
1 чаша ягоди 144 грама - 46,1 ккал
Общо: 88,6 ккал
Вечеря:
60гр. пилешки гърди без кожа, печени, на скара или във фурна 56 грама - 44,8 ккал
1 малък печен картоф 138 гр 128 ккал
1 чаена лъжичка масло, или маргарин 5 грама 35,8 ккал
1 чаша зелен фасул, 125 грама - 43,8 ккал
1 смесена зелена салата (ден 1) - 36,7 ккал
2 супени лъжици дресинг без мазнина 28 гр 13,2 ккал
Общо: 302,2 ккал
Вечерна закуска:
Нискомаслен млечен шейк:
1 чаша обезмаслено мляко, 245 грама 85 ккал
1 чаша ванилов сладолед 136 гр 186 ккал
Общо: 271 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 3
Закуска:
2 палачинки - 76 грама 172,6 ккал
1 супена лъжица плодове, или кленов сироп 20 грама - 52,2 ккал
Общо: 224,8 ккал
Следобедна закуска:
1 чаша обезмаслено мляко 245 гр 85 ккал
1 нарязана праскова - 130гр - 50,7 ккал
Общо: 135,7 ккал
Обяд:
Зелена салата - 36,7 ккал
1 супена лъжица дресинг без мазнини- 6,6 ккал
бисквити 30 грама 118 ккал
риба тон 90 грама - 98,6 ккал
1 ябълка- 149 грама - 73,5 ккал
Общо: 333,4 ккал
Следобедна закуска:
млечен шоколад 15 грама 75 ккал
Общо: 75 ккал
Вечеря:
1 чаша варени макаронени изделия 140 грама 183,4 ккал
Купичка сос за спагети, постни 126 гр 60,3 ккал
1 смесена зелена салата (ден 1) 36,7 ккал
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама 6,6 ккал
Общо: 287 ккал
Вечерна закуска:
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
2 кракера 12 грама 60,6 ккал
Общо: 145,6 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 4
Закуска:
чаша портокалов сок (прясно изцеден) 124 грама 56 ккал
1/2 чаша на чаша корнфлейкс 14 гр 50,5 ккал
1 чаша обезмаслено мляко 245 гр 85 ккал
1 чаша ягоди 144 грама - 46,1 ккал
Общо: 237,6 ккал
Следобедна закуска:
2 супени лъжици фъстъчено масло 10 гр 52,1 ккал
2 оризови питки 18 грама - 69,7 ккал
Общо: 121,8 ккал
Обяд:
1 чаша зеленчукова супа , 245 гр 53,9 ккал
1 смесена зелена салата (ден 1) 36,7 ккал
2 супени лъжици дресинг - 28 гр 13,2 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
бисквити 30 грама 118 ккал
Общо: 306,8 ккал
Следобедна закуска:
1 ябълка 150 грама - 73,5 ккал
Общо: 73,5 ккал
Вечеря:
150гр. писия, или друга бяла риба (печена. или на скара) 140 гр 164 ккал
1 средно голям печен картоф 173 гр 161 ккал
1 зелена салата (ден 1) 36,7 ккал
1 супена лъжица дресинг - 14 грама 6,6 ккал
Общо: 368,3 ккал
Вечерна закуска:
3 чаши пуканки, 24 грама 93 ккал
Общо: 93 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 5
Закуска:
Кифличка 30гр 64,5 ккал
1 яйце на очи 50 грама, 71 ккал
грейпфрут 123 грама - 51,7 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
Общо: 272,2 ккал
Следобедна закуска:
1 голяма круша 230 грама - 133 ккал
Общо: 133 ккал
Обяд:
30гр. пуешки гърди , или постна шунка 56 грама 58,2 ккал
филийка пълнозърнест хляб, 32 грама 85 ккал
2 нарязани моркови 100 грама 41 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
Общо: 269,2 ккал
Следобедна закуска:
1 праскова 175 гр 68,3 ккал
Общо: 68,3 ккал
Вечеря:
2 филийки сирене 160гр. 374 ккал
1 голяма зелена салата 73,4 ккал
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама 6,6 ккал
Общо: 454,0 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 6
Закуска:
1 малка франзелка - 57 гр 146 ккал
1 супена лъжица нискомаслено крема сирене, 15 гр 30,1 ккал
1 чаша портокалов сок (прясно изцеден) - 248 гр 112 ккал
Общо: 288 ккал
Следобедна закуска:
200гр обезмаслено кисело мляко с плодове - 161 ккал
1 чаша ягоди 144 грама - 46,1 ккал
Общо: 207,1 ккал
Обяд:
60гр. хамбургер 95% постно месо / 5% мазнини- 97,4 ккал
1 супена лъжица кетчуп 15 гр 14,6 ккал
1 питка за хамбургер 120 ккал
домат, нарязан 61,5 грама 11 ккал
зелена чушка, нарязана 37,3 грама 7,5 ккал
1 чаша обезмаслено мляко 245 грама 85 ккал
Общо: 335,5 ккал
Вечеря:
1 чаша варени макаронени изделия - 140 грама 183,4 ккал
60гр. сварени скариди - 77,45 ккал
1 ч.л. зехтин с чесън на прах 4 грама - 39,8 ккал.
1 смесена зелена салата 36,7 ккал
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама 6,6 ккал
чаша варен зелен фасул 62,5 гр 21,9 ккал.
Общо: 365,85 ккал
Общо: 1200 ккал
Ден 7
Закуска:
1 филия тост 65 гр 149 ккал
1 чаша пресни боровинки 148 грама 84,4 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
Общо: 318,4 ккал
Следобедна закуска:
1 малък портокал 104 грама 49 ккал
Общо: 49 ккал
Обяд:
чаша извара, 1% млечни мазнини 56,5 гр 40,75 ккал
1 смесена зелена салата - 36,7 ккал
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама - 6,6 ккал
1 филийка хляб-28 грама, 74 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама 85 ккал
чаша нарязани моркови 61 грама 25 ккал
Общо: 268 ккал
Вечеря:
100гр. риба треска на скара, или печена 85 грама - 89,3 ккал
1 чаена чаша ориз, варена юфка, 176 гр 192 ккал
2 ч.л. масло, или маргарин 10 гр 71,6 ккал
чаша ябълков сок 122 гр 52,5 ккал
1 чаша смесени зеленчуци 182 грама 118 ккал
Общо: 523,4 ккал
Вечерна закуска:
1 чаша ягоди 144 грама - 46,1 ккал
Общо: 46,1 ккал
Общо: 1200 ккал
