Това е най-доброто естествено лечение и профилактика на остеопороза!
Важна част от лечението и профилактиката на остеопорозата е диета, богата на хранителни вещества. Тъй като тялото ни се нуждае от много минерали, особено калций и магнезий, за да защитим костите си.
Алкалната диета е най-добрият вид диета за здравето на костите.
Както и алкалните храни помагат за подобряване на производството на хормони на растежа и усвояването на витамин D, които защитават костите с възрастта.
Нездравият начин на живот, неправилното хранене и липсата на физическа активност причиняват проблеми с костната плътност не само при възрастните хора, но и при младите хора.
Продукти за профилактика и лечение на остеопороза
Както вече споменахме, диетата е от решаващо значение, за да гарантираме, че тялото ни може да възстанови костната плътност, както и показателите за физическа активност, лечението на остеопороза трябва да включва задълбочени познания за разрешените храни и какво трябва да бъде изключено от нашите менюто.
1. Храни с високо съдържание на калций :
Калцият е важен структурен компонент на скелета, неговият дефицит може да допринесе за костни фрактури.
Всички зелени зеленчуци (като бамя, броколи, зеле), както и сардини, бадеми и сусам.
2. Храни, богати на манган
Манганът участва в образуването на костна маса и спомага за естественото балансиране на хормоните.
Пълнозърнести храни като кафяв ориз, ръж, елда, бобови растения, овес и амарант, както и макадамия и лешници.
3. Дива риба.
Хроничното възпаление може да бъде придружено от остеопороза. Омега-3 мастните киселини, които присъстват в някои риби, спомагат за намаляване на възпалението. Най-добрите източници включват сардини, дива сьомга, скумрия, аншоа и палтус.
4. Зелени листни зеленчуци
Тези видове зеленчуци съдържат витамин К и калций, които са необходими за укрепване на костите ни. Някои основни източници включват спанак, зеле, сирене, брюкселско зеле, листа от глухарче, както и босилек и други.
5. Алкални храни
Остеопорозата може да бъде свързана с киселинно pH, така че консумацията на много плодове и зеленчуци може да помогне за създаването на алкална среда, която предотвратява загубата на костна маса.
Най-алкалните храни са: зелени зеленчуци, грейпфрут, пресни билки и подправки, авокадо, домати, люцерна, черна ряпа. Както и ечемик, краставица, житна трева, зеле, броколи, целина, диня, цвекло и узрели банани.
Морски зеленчуци: Тези зеленчуци са богати на минерали, които са от съществено значение за формирането на костите, а също и богати на антиоксиданти, които допринасят за цялостното здраве. Включете в диетата си уакаме, морски водорасли, нори, агар или комбу.
6. Качествени протеини
Не забравяйте, че при по-възрастните хора диетата с ниско съдържание на протеин може да повлияе на здравето на костите. Въпреки това диетите, които са много богати на протеини, също не са от най-здравословните, защото обикновено са прекалено кисели, така че е важно да се постигне баланс.
Опитайте се да консумирате умерено количество чист, висококачествен протеин с всяко хранене. Например бяло месо, дива уловена риба, яйца и птици, ферментирало сирене и кисело мляко, ядки, семена и бобови растения.
Какви храни не трябва да приемате, ако имате остеопороза
Следните храни могат да засилят загубата на костна тъкан и могат да доведат до загуба на костна плътност или остеопороза:
Прекалено много алкохол също увеличава възпалението. В резултат на това това може да доведе до повече изтичане на калций от костите.
Сладки напитки: Високият фосфор в содата може да премахне калция от костите. Захарта също увеличава възпалението.
Преработено червено месо: Високата консумация на червено месо и натрий може да причини загуба на костна маса.
Кофеин: Консумацията на прекомерни количества кофеин може да причини загуба на костна плътност.
Не пушете, тъй като това влошава много хронични заболявания.
Захарта засилва възпалението, което може да влоши остеопорозата.
